Esate ties pervargimo riba? Kol dar nieko nenutiko, imkitės veiksmų

Visų pirma, kas yra pervargimas? Vadovaujantis Pasaulio sveikatos organizacijos apibrėžtimi, pervargimas – tai sindromas, sukeliamas darbe nuolat patiriamo streso, kurio nepavyksta įveikti. Nors pervargimas nelaikomas liga, jam būdingi trys požymiai:

• didžiulis nuovargis, kuris nedingsta ir pailsėjus;
• motyvacijos stoka; atsainus požiūris į darbą;
• sumažėjęs darbingumas.

„Deloitte“ atliktame darbuotojų pervargimo tyrime net 77 proc. respondentų teigė, kad dabartiniame darbe yra patyrę pervargimą. Nesiimant veiksmų, pervargimas gali turėti sunkių padarinių ne tik karjerai, bet ir bendrai gyvenimo kokybei.

Kas sukelia pervargimą?

Manoma, kad tokią savijautą lemia susikaupęs protinis ir fizinis krūvis dėl pernelyg didelių reikalavimų, kuriems patenkinti reikia daug laiko ir energijos. Nėra visiems bendros ribos, kurią peržengus pervargstama; ši riba – gana individuali, nes gyvenimo įvykius kiekvienas žmogus suvokia ir į juos reaguoja skirtingai.

Nustatyta, kad pervargimą gali sukelti:

Negalėjimas kontroliuoti darbo krūvio. Didelis darbo krūvis yra akivaizdus pervargimą sukeliantis veiksnys. Tačiau prie lūžio taško priveda ne tik pojūtis, kad darbo „per daug", bet ir bejėgiškumas, apimantis suvokus, kad dėl nuo mūsų nepriklausančių priežasčių darbo krūvio pakelti neįmanoma. Taip nutinka tose organizacijose, kur vyrauja „nesibaigiančios krizės" atmosfera, arba kurios sąmoningai mažina darbuotojų skaičių ir tikisi, kad darbuotojai sugebės atlikti vis daugiau užduočių.

Pojūtis, kad nesate vertinami. Posakis „Jei darysite tai, ką mėgstate, neatrodys, kad dirbate“ visiškai teisingas. Dirbame ne tik tam, kad kas mėnesį gautume atlyginimą, bet ir dėl daugelio kitų priežasčių, tačiau pernelyg intensyvus ir pernelyg prastai apmokamas darbas – tiesus kelias į pervargimą. Tas pats būna ir tada, kai nesulaukiama pripažinimo ar įvertinimo už indėlį į organizacijos veiklą – tai kelia pasipiktinimą.

Toksiška darbo aplinka. Toksiškumas – plati sąvoka, tačiau ji dažniausiai siejama su tarpasmeniniais santykiais. Darbas užima didelę mūsų laiko dalį ir neatsiejamas nuo individualaus tapatumo suvokimo. Todėl trečdalį dienos praleidžiant nemalonioje aplinkoje su neigiamas emocijas keliančiais žmonėmis, nukenčia psichikos sveikata, o tai turi įtakos ir gebėjimui susidoroti su kasdieniais darbo sunkumais.

Pervargti nėra kada

Taigi, kaip išvengti smūgio į sieną?

Visų pirma, privalu mokėti atpažinti pavojaus signalus. O tada derėtų imtis tokių žingsnių:

• Ryžtingai apribokite darbo krūvį. Pripažinkite savo trūkumus (Esate linkę atidėlioti? Nemokate planuoti?) ir stenkitės jų atsikratyti, o prireikus sakykite „ne“.
• Darykite reguliarias pertraukas: susiplanuokite trumpas pertraukėles darbo dienos metu ir ilgesnes atostogas, kurių metu visiškai atsiribotumėte nuo darbo.
• Nepamirškite gyvenimo už biuro ribų: neapleiskite mėgstamų užsiėmimų, sportuokite, tiesiog mėgaukitės pačiu buvimu, nesistengdami ką nors nuolat veikti.
• Galiausiai neabejokite, kad jei konkrečiame darbe nesijaučiate gerai, visai nereiškia, jog kažko nesugebate. Jei reikia, tobulinkite įgūdžius ir ieškokite galimybės, kuri leistų atsiskleisti visam profesiniam ir asmeniniam potencialui.

Asmeninis ir profesinis gyvenimas persipynęs ir dėl to jaučiatės prislėgti? Mūsų patarimai pateikiami straipsnyje „Kaip užtikrinti tinkamą darbo ir asmeninio laiko pusiausvyrą“.

Susijusios nuorodos

EURES. Ką daryti, kai jaučiatės pernelyg užversti darbu

EU-OSHA. Streso ir psichosocialinės rizikos valdymo e. vadovas

EU-OSHA. Darbuotojų pervargimo samprata ir jo prevencija

Išsamesnė informacija

Europos darbo dienos

Susirasti EURES konsultantą

Gyvenimo ir darbo sąlygos EURES šalyse

EURES darbo vietų duomenų bazė

EURES paslaugos darbdaviams

EURES renginių kalendorius

Būsimi internetiniai renginiai

EURES tinkle „Facebook“

EURES tinkle X

EURES tinkle „LinkedIn“

EURES tinkle „Instagram“