Ką daryti, kai jaučiatės pernelyg užversti darbu

Nusistatykite prioritetus ir organizuokite savo darbus

Vienas iš pirmųjų veiksmų, siekiant suvaldyti didžiulį darbo krūvį, yra užduočių prioritetų nustatymas. Išsiaiškinkite, kurie darbai yra svarbiausi ir skubiausi, ir pirmiausia atlikite būtent juos.

Didesnius projektus suskaidykite į mažesnius, lengviau valdomus etapus – sudarykite veiksmų planą. Jei jame žymėsite, kurie darbai jau atlikti, pajusite pasitenkinimą ir motyvaciją siekti galutinio tikslo.

O naudojantis tokiomis priemonėmis kaip darbų sąrašai, kalendoriai ir projektų valdymo programėlės pavyks išlaikyti organizuotumą ir stebėti savo pažangą.

Nusistatykite realistiškus tikslus

Svarbu nusistatyti realistiškus tikslus ir informuoti kolegas ir (arba) klientus, jei jų prašymų įvykdyti neįmanoma. Realistiški tikslai ir lūkesčių valdymas padės sumažinti stresą ir didins pasitenkinimą darbu.

Mokykitės pavesti darbus kitiems

Jei tam tikras užduotis pavesite kolegoms, sumažės našta jums ir bus kuriama bendradarbiavimu grindžiama darbo aplinka. Veiksmingai perduodant darbus, tolygiau paskirstomas darbo krūvis. Be to, tai skatina komandinį darbą ir komandos narių įgūdžių lavinimą.

Valdykite savo laiką

Norint susidoroti su didžiuliu darbo krūviu, labai svarbu veiksmingai valdyti laiką. Suskirstykite savo dieną į konkrečias darbo sesijas ir įvairioms užduotims skirkite konkrečius laiko tarpsnius. Naudokite tokius metodus kaip „Pomodoro“, pagal kurį tiksliai nustatytą laiko tarpą dirbama, o paskui daroma trumpa pertrauka. Šis metodas gali padidinti produktyvumą ir apsaugoti nuo perdegimo.

Darykite pertraukas ir rūpinkitės savimi

Norint išlikti susikaupusiam ir produktyviam, labai svarbu reguliariai daryti pertraukas. Atsitraukite nuo darbo stalo ir išeikite trumpam pasivaikščioti arba padarykite gilaus kvėpavimo pratimų, kad prašviesėtų galva. Būtinai skirkite laiko dalykams, susijusiems su savirūpa, pavyzdžiui, mankštai, geram miegui ir pomėgiams, kad galėtumėte valdyti stresą ir palaikyti gerą savijautą.

Ribų nustatymas

Šiais laikais, skaitmeniniame amžiuje, daugelis jaučia poreikį neatitrūkti nuo darbo ir nuolat tikrina el. paštą ir žinučių siuntimo programėles. Nustatykite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, venkite skaityti su darbu susijusias žinutes ne darbo laiku – verčiau skirkite laiko veiklai, kuri padeda atsipalaiduoti ir atgauti jėgas.

Ieškokite paramos

Jei jaučiatės perkrauti darbu, pasikalbėkite su kolegomis, draugais ar šeimos nariais. Aptardami savo iššūkius su kitais galite gauti vertingų perspektyvų ir įžvalgų. Be to, ir jūsų darbovietėje gali būti išteklių, pavyzdžiui, konsultavimo paslaugų ar pagalbos darbuotojams programų, galinčių padėti įveikti stresą.

Stresas, kurį kelia daugybė darbo, yra dažnas reiškinys. Labai svarbu atpažinti jo požymius ir imtis aktyvių veiksmų, kad jį įveiktumėte. Nustatydami užduočių prioritetus, realistiškus tikslus ir veiksmingai valdydami laiką, galite pasiekti, kad jūsų profesinis gyvenimas būtų labiau subalansuotas ir netgi teiktų pasitenkinimą. Rūpintis savo gerove naudingas ne tik jums – jis padeda kurti pozityvesnę ir produktyvesnę darbo aplinką.

Jaučiate, kad atėjo laikas pokyčiams? Skaitykite mūsų straipsnį Kaip pakeisti darbą neturint patirties.

 

Susijusios nuorodos

Kaip pakeisti darbą neturint patirties

 

Išsamesnė informacija

Europos darbo dienos

Susirasti EURES konsultantą

Gyvenimo ir darbo sąlygos EURES šalyse

EURES darbo vietų duomenų bazė

EURES paslaugos darbdaviams

EURES renginių kalendorius

Būsimi internetiniai renginiai

EURES tinkle „Facebook“

EURES tinkle „Twitter“

EURES tinkle„LinkedIn“