Er du på randen af udbrændthed? Gør noget, før det tager overhånd

Lad os først se på, hvad udbrændthed er. Verdenssundhedsorganisationen definerer udbrændthed som et syndrom, der skyldes kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet håndteret korrekt. Det er ikke klassificeret som en medicinsk tilstand, men det kendetegnes ved tre faktorer:

• ekstrem udmattelse, der ikke forsvinder med hvile
• mangel på motivation, og en kynisk følelse omkring jobbet
• nedsat faglig effektivitet.

I en undersøgelse af udbrændthed på arbejdspladsen foretaget af Deloitte angav hele 77 % af respondenterne, at de havde oplevet udbrændthed i deres nuværende job. Hvis man ignorerer symptomerne, kan udbrændthed få alvorlige konsekvenser, ikke kun for karrieren, men for den generelle livskvalitet.

Hvad skyldes udbrændthed?

Tilstanden menes at være forårsaget af akkumuleret mentalt og fysisk pres, når der stilles for mange krav til ens tid og energi. Der er ingen fælles tærskel for, hvornår udbrændthed indtræffer. Det er forskelligt fra person til person, da alle opfatter og reagerer forskelligt på livets begivenheder.

Følgende er blevet identificeret som forstadier til udbrændthed:

Manglende kontrol over din arbejdsbyrde. En stor arbejdsbyrde er en oplagt medvirkende årsag til udbrændthed. Men det er ikke bare "for meget arbejde", der skubber os til bristepunktet. Det er den følelse af hjælpeløshed, der er forbundet med erkendelsen af, at vi ikke kan klare arbejdsbyrden – af grunde, som vi ikke har kontrol over. Dette er tilfældet i organisationer, hvor man opretholder en konstant "krisementalitet", eller organisationer, der bevidst har skåret ned og forventer, at medarbejderne påtager sig flere og flere opgaver.

Ingen følelse af belønning. Holdningen "hvis du arbejder med noget, du kan lide, føles det ikke som arbejde" er sand. Vi arbejder af mange andre grunde end den månedlige lønseddel, men for meget arbejde til for lille løn er en sikker vej til udbrændthed. Det samme gælder mangel på andre former for anerkendelse eller påskønnelse af ens bidrag til organisationen, og det fører til vrede.

Toksisk arbejdsmiljø. "Toksisk" er et bredt begreb, men det er oftest forbundet med relationer mellem mennesker. Arbejdet optager en stor del af vores tid og er tæt knyttet til vores følelse af personlig identitet. Hvis vi tilbringer en tredjedel af vores dag sammen med mennesker og i situationer, der vækker negative følelser, vil det derfor gå ud over vores mentale sundhed og påvirke vores evne til at håndtere de daglige udfordringer på jobbet.

Ingen tid at brænde

Hvordan undgår du så at ramme muren?

Første skridt er at genkende tegnene. Når du har gjort det, er her en liste over handlingspunkter:

• Vær beslutsom, med hensyn til hvordan du håndterer din arbejdsbyrde. Vær opmærksom på ting, du selv kan forbedre (undgå at udsætte, planlæg bedre), og sig fra, når det er nødvendigt.
• Hold regelmæssige pauser: korte pauser i løbet af arbejdsdagen og længere pauser i form af ferier, hvor du helt kobler fra arbejdet.
• Sørg for at have et liv uden for kontoret: dyrk hobbyer og sport, og nyd bare at "være" i stedet for altid at "gøre".
• Endelig kan du være forsikret om, at det ikke er en personlig fiasko, hvis du oplever, at du ikke har det godt i en bestemt arbejdssituation. Genopfrisk dine færdigheder, hvis du har brug for det, og opsøg muligheder, der opfylder alle dine ønsker, både fagligt og personligt.

Føler du dig overvældet af konstant overlapning mellem dit privatliv og arbejdsliv? Læs vores tips i artiklen Find den rette balance mellem arbejde og fritid.

Relevante links:

Eures: Hvad skal du gøre, når du føler dig presset på arbejdspladsen

EU-OSHA:E-vejledning til håndtering af stress og psykosociale risici

EU-OSHA: Understanding and preventing worker burnout (forståelse og forebyggelse af udbrændthed blandt medarbejdere)

Læs mere:

Europæiske jobdage

Find Euresvejledere

Leve- og arbejdsvilkår i Eureslandene

Eures' jobdatabase

Eures' tjenester for arbejdsgivere

Eures' kalender over arrangementer

Kommende onlinearrangementer

Eures på Facebook

Eures på X

Eures på LinkedIn

Eures på Instagram