Kas oled läbipõlemise piiril? Võta meetmeid, enne kui see juhtuda saab

Mis on läbipõlemine? Maailma Terviseorganisatsioon määratleb läbipõlemist sündroomina, mis tuleneb kroonilisest stressist töökohal, mida ei ole edukalt ohjatud. Kuigi seda ei klassifitseerita meditsiiniliseks seisundiks, iseloomustavad seda kolm mõõdet:

• äärmuslik väsimus, mis ei kao puhkamisega;
• motivatsioonipuudus; küünilisuse tunne oma töö suhtes;
• vähenenud erialane tõhusus.

Deloitte’i poolt läbi viidud tööalase läbipõlemise uuringus teatas 77% vastanutest šokeerivalt, et nad on oma praegusel töökohal kogenud läbipõlemist. Selle probleemi lahendamata jätmisel võib läbipõlemine tekitada raskeid tagajärgi mitte ainult sinu karjäärile, vaid ka sinu üldisele elukvaliteedile.

Mis põhjustab läbipõlemist?

Arvatakse, et see seisund tuleneb akumuleerunud vaimsest ja füüsilisest survest, mida põhjustab liiga suur aja- ja energianõudlus. Ei ole olemas ühtset piiri, mille ületamisel kõik inimesed läbi põlevad; see on pigem individuaalne küsimus, sest igaüks tajub ja reageerib elu sündmustele erinevalt.

Läbipõlemisemisele eelnevatena on tuvastatud järgmised tegurid.

Kontrolli puudumine oma töökoormuse üle. Suur töökoormus on läbipõlemise ilmne tingimus. Siiski ei ole see lihtsalt liiga palju tööd, mis viib meid murdumispunkti; see on abituse tunne, mis kaasneb arusaamaga, et me ei ole valmis koormusega toime tulema, põhjustel, mis ei ole meie kontrolli all. See kehtib organisatsioonide kohta, kes põlistavad pidevas kriisis olemise mõtteviisi või kes teadlikult on vähendanud töötajate arvu ja ootavad, et nad võtaksid endale üha rohkem ülesandeid.

Puudub stiimul. Mõtteviis „tee seda, mida armastad, ja see ei tundu tööna“ on tõesed. Töötame paljudel põhjustel peale igakuise palga, kuid liiga palju tööd liiga väikese palga eest on kindel retsept läbipõlemisele. Sama kehtib ka selle kohta, kui muul viisil ei tunnustata ega hinnata panust organisatsiooni tegevusse, mis tekitab pahameelt.

Toksiline töökeskkond. Toksilisus on lai mõiste, kuid seda seostatakse kõige sagedamini isikutevaheliste suhetega. Töö võtab suure osa meie ajast ja on tihedalt seotud meie isikliku identiteediga. Seega, kui veedame ühe kolmandiku päevast koos inimeste ja olukordadega, mis tekitavad negatiivseid emotsioone, mõjutab see meie vaimset tervist ja meie võimet tulla toime igapäevaste raskustega.

Pole aega läbi põleda

Kuidas siis vältida surnud punkti jõudmist?

Ohumärkide ära tundmine on esimene samm. Kui oled seda teinud, on siin loetelu tegevuspunktidest.

• Ole oma töökoormuse haldamisel otsustav. Tunnista oma puudusi (edasilükkamine? planeerimise puudumine?) ja tee nendega tööd ning ütle vajadusel „ei“.
• Tee regulaarselt pause: lühikesed pausid kogu tööpäeva jooksul ja pikemad pausid puhkuse vormis, mil lülitud tööst täielikult välja.
• Ela ka väljaspool kontorit: tegele hobiga, harrasta sporti, naudi niisama olemist, selle asemel et alati midagi teha.
• Lõpetuseks, ära arva, et see on isiklik läbikukkumine, kui leiad, et ei tunne end teatud tööolukorras hästi. Värskenda vajadusel oma oskusi ja kasuta seda võimalust, mis sobib sulle kõiges nii tööalaselt kui ka isiklikult.

Kas tunned, et oled ülekoormatud, sest era- ja tööelus on pidevaid kattuvusi? Loe meie nõuandeid artiklis Töö ja isikliku aja õige tasakaalu saavutamine.

Seotud lingid

EURES: Mida teha, kui tunned end töökohal ülekoormatuna?

EU-OSHA: Stressi ja psühhosotsiaalsete riskide vähendamise e-juhend

EU-OSHA: Töötajate läbipõlemise mõistmine ja ennetamine

Lisateave

Euroopa tööhõivepäevad

EURESe nõustajad

Elamine ja töötamine EURESe riikides

EURESe töökohtade andmebaas

EURESe teenused tööandjatele

EURESe ürituste kalender

Eelseisvad veebiüritused

EURES Facebookis

EURES X-is

EURES LinkedInis

EURES Instagramis