На ръба на професионалното изчерпване ли сте? Вземете мерки преди да е прекалено късно

Преди всичко, какво е професионално изчерпване? Световната здравна организация определя професионалното изчерпване като синдром, който е резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил управляван успешно. Въпреки че не е класифицирано като медицинско състояние, то се характеризира с три измерения:

• силна умора, която не отминава след почивка;
• липса на мотивация; чувство на цинизъм по отношение на работата;
• намалена професионална ефективност.

В проучване на професионалното изчерпване на работното място, проведено от Deloitte, 77 % от анкетираните заявяват, че са преживели професионално изчерпване на текущата си работа. Ако не се вземат мерки, това може да има сериозни последици не само за кариерата ви, но и за цялостното ви качество на живот.

Какво причинява професионалното изчерпване?

Смята се, че състоянието е резултат от натрупан психически и физически натиск, предизвикан от твърде много изисквания към собственото време и енергия. Няма общ праг, отвъд който всеки човек да бъде изчерпан; това е по-скоро индивидуален въпрос, тъй като всеки възприема и реагира на случващото се по различен начин.

Установено е, че следните признаци предшестват професионалното изчерпване:

Липса на контрол върху работното натоварване. Тежкото работно натоварване е очевидно условие за професионално изчерпване. До точката на пречупване обаче ни води не просто „прекалено многото работа“, а чувството на безпомощност, което съпътства осъзнаването, че не сме подготвени да се справим с натоварването по независещи от нас причини. Такъв е случаят с организациите, които поддържат култура на „винаги в криза“, или с тези, които съзнателно са намалили броя на служителите и очакват от тях да поемат все повече задачи.

Липса на удовлетворение. Сентенцията „правете това, което обичате, и няма да го усещате като работа“ е вярна. Месечното възнаграждение е само една от причините да работим, но твърде многото работа за твърде малко заплащане е сигурна рецепта за прегаряне. Същото важи и за липсата на каквото и да било друго признание или оценка на приноса на дадено лице към дадена организация, което води до чувство на недоволство.

Токсична работна среда. Токсичността е широко понятие, но най-често се свързва с междуличностни отношения. Работата отнема значителна част от времето ни и е тясно свързана с нашето чувство за лична идентичност. Ето защо, ако една трета от деня прекарваме с хора и ситуации, които предизвикват негативни емоции, това ще се отрази на психичното ни здраве и на способността ни да се справяме с ежедневните трудности в работата.

Не е момента за прегаряне

И така, как да избегнете челния удар?

Разпознаването на „червените флагове“ е първата стъпка. След като сте го направили, ето списък с точки за действие:

• Бъдете решителни в управлението на работното си натоварване. Признайте и работете върху собствените си недостатъци (отлагане? липса на планиране?) и отказвайте, когато е необходимо.
• Правете редовни почивки: кратки почивки през работния ден и по-дълги такива под формата на почивка извън мрежата, при която напълно се откъсвате от работата.
• Водете живот извън офиса: поддържайте хобито си, спортувайте, радвайте се на живота вместо да гоните цели.
• И накрая, ако не се чувствате добре в конкретна работна ситуация, не забравяйте, че не става въпрос за личен провал. Подобрете уменията си, ако е необходимо и преследвайте цели, които наистина ви удовлетворяват както професионално, така и лично.

Чувствате се претоварени от постоянни припокривания във вашия личен и професионален живот? Прочетете нашите съвети в статията Намиране на правилния баланс между работата и личното време.

Връзки по темата:

EURES: Какво да направите, когато се чувствате претоварени на работното място

EU-OSHA: Електронно ръководство за управление на стреса и психосоциалните рискове

EU-OSHA: Разбиране и предотвратяване на професионалното изчерпване на работниците

Допълнителна информация:

Европейски дни на труда

Намерете съветници на EURES

Условия на живот и труд в държавите от EURES

База данни с работни места на EURES

Услуги на EURES за работодателите

Календар на събитията на EURES

Предстоящи онлайн събития

EURES във Facebook

EURES в X

EURES в LinkedIn

EURES в Instagram