Jesteś na skraju wypalenia zawodowego? Podejmij działania, zanim przejmie ono nad tobą kontrolę

Po pierwsze, czym jest wypalenie zawodowe? Światowa Organizacja Zdrowia definiuje wypalenie zawodowe jako zespół objawów wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie rozładowany. Chociaż nie jest klasyfikowany jako stan chorobowy, przejawia się na trzy sposoby:

• skrajne zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku;
• brak motywacji; cynizm w stosunku do pracy;
• obniżenie wydajności zawodowej.

W przeprowadzonym przez Deloitte badaniu dotyczącym wypalenia zawodowego w miejscu pracy aż 77% respondentów stwierdziło, że doświadczyło wypalenia zawodowego w swojej obecnej pracy. Nierozwiązany problem wypalenia zawodowego może mieć poważny wpływ, nie tylko na karierę zawodową, ale także na ogólną jakość życia.

Co powoduje wypalenie zawodowe?

Uważa się, że stan ten jest wynikiem nagromadzenia się stresu psychicznego i fizycznego, spowodowanego zbyt wieloma obowiązkami pochłaniającymi czas i energię. Nie ma jednego progu, po przekroczeniu którego u każdego człowieka nastąpi wypalenie; jest to kwestia dość indywidualna, ponieważ każdy inaczej postrzega i reaguje na wydarzenia życiowe.

Stwierdzono, że prekursorami wypalenia zawodowego są następujące czynniki:

Brak kontroli nad własnym nakładem pracy. Duży nakład pracy jest oczywistym warunkiem wypalenia zawodowego. Jednak nie tylko „zbyt dużo pracy” doprowadza nas do punktu krytycznego; to poczucie bezradności, które towarzyszy uświadomieniu sobie, że nie jesteśmy w stanie udźwignąć ciężaru z przyczyn, na które nie mamy wpływu. Dzieje się tak w organizacjach, które pielęgnują mentalność „ciągłego kryzysu” lub tych, które świadomie dokonały redukcji zatrudnienia i oczekują, że pracownicy będą podejmować się coraz większej liczby zadań.

Brak poczucia nagrody. Prawda jest taka, że jeśli „robisz to, co kochasz, nie masz miał wrażenia, że pracujesz”. Pracujemy z wielu powodów, nie tylko za miesięczną wypłatę, ale za dużo pracy za zbyt niskie wynagrodzenie to sprawdzony przepis na wypalenie zawodowe. To samo dotyczy braku jakiegokolwiek innego uznania lub docenienia czyjegoś wkładu w działalność organizacji, co prowadzi do uczucia niechęci.

Toksyczne środowisko pracy. Toksyczność to szerokie pojęcie, jednak najczęściej utożsamia się je z relacjami międzyludzkimi. Praca zajmuje znaczną część naszego czasu i jest ściśle związana z naszym poczuciem tożsamości osobistej. Dlatego spędzanie jednej trzeciej dnia z osobami i w sytuacjach, które wywołują negatywne emocje w końcu odbije się negatywnie na naszym zdrowiu psychicznym, a także na naszej zdolności radzenia sobie z codziennymi trudnościami w pracy.

Nie pozwól się wypalić

Jak zatem uniknąć bycia pod ścianą?

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie sygnałów ostrzegawczych. Gdy już to zrobisz, oto następne kroki:

• Zarządzaj swoją pracą w sposób zdecydowany. Określ własne niedociągnięcia (prokrastynacja? brak planowania?), pracuj nad nimi i mów „nie”, gdy jest to konieczne.
• Rób regularne przerwy: krótkie w ciągu dnia pracy i dłuższe w formie z dala od cywilizacji, w miejscu, w którym możesz zupełnie odłączyć się od pracy
• Prowadź życie poza biurem: rozwijaj swoje hobby, uprawiaj sport, ciesz się po prostu „byciem”, zamiast ciągłego „działania”.
• Pamiętaj, że jeśli czujesz się niekomfortowo w jakiejś konkretnej sytuacji zawodowej, to nie porażka. Jeżeli potrzebujesz, udoskonalaj swoje umiejętności i skorzystaj z okazji, która spełni wszystkie twoje oczekiwania, zarówno pod względem zawodowym, jak i osobistym.

Czujesz się przytłoczony ciągłym nakładaniem się obowiązków w twoim życiu osobistym i zawodowym? Przeczytaj nasze wskazówki w artykule Znalezienie właściwej równowagi między pracą a życiem prywatnym”.

Powiązane linki:

EURES: Co zrobić, gdy czujesz się przytłoczony w pracy?

EU-OSHA:E-przewodnik na temat zarządzania stresem i zagrożeniami psychospołecznymi

EU-OSHA: Understanding and preventing worker burnout [Zrozumienie wypalenia zawodowego i zapobieganie mu]

Więcej informacji:

Europejskie Dni Pracy

Znajdź doradców EURES

Życie i praca w państwach EURES

Baza ofert pracyEURES

Usługi EURES adresowane do pracodawców

Kalendarz wydarzeń EURES

Nadchodzące wydarzenia online

EURES na Facebooku

EURES na X

EURES na LinkedIn

EURES na Instagramie