Direct la conținutul principal
EURES (EURopean Employment Services)
  • Știre
  • 19 decembrie 2024
  • Autoritatea Europeană a Muncii, Direcția Generală Ocuparea Forței de Muncă, Afaceri Sociale și Incluziune
  • 4 min de lectură

Sunteți în pragul epuizării? Luați măsuri înainte ca aceasta să preia controlul

Senzația de stres și de copleșire la locul de muncă se poate transforma într-o afecțiune mai gravă, care este mai mult decât o simplă senzație de oboseală. Citiți mai departe pentru a afla care sunt semnele de avertizare ale epuizării și cum să o evitați.

Are you on the brink of burnout? Take action before it takes over

În primul rând, ce este epuizarea? Organizația Mondială a Sănătății definește epuizarea ca un sindrom care rezultă din stresul cronic la locul de muncă, care nu a fost bine gestionat. Deși nu este considerată afecțiune medicală, este caracterizată de trei dimensiuni:

  • oboseală extremă care nu dispare cu odihnă;
  • lipsa de motivație; sentimente de cinism în raport cu locul de muncă;
  • eficacitate profesională redusă.

Într-un sondaj privind epuizarea la locul de muncă realizat de Deloitte, un procent uluitor de 77 % din respondenți au declarat că au trecut prin epuizare la locul de muncă actual. Dacă este ignorată, epuizarea poate avea consecințe grave, nu numai asupra carierei, ci și asupra calității generale a vieții dumneavoastră.

Care sunt cauzele epuizării?

Epuizarea este în general atribuită acumulării de presiuni psihice și fizice rezultate din solicitări excesive care supraîncarcă timpul și energia unei persoane. Nu există un prag universal care determină momentul în care o persoană atinge epuizarea; este mai degrabă o problemă individuală, deoarece fiecare percepe și reacționează diferit la evenimentele vieții.

Următoarele elemente au fost identificate ca precursori ai epuizării:

Lipsa de control asupra volumului de muncă. Volumul mare de muncă este o condiție evidentă a epuizării. Cu toate acestea, nu numai „suprasolicitarea” ne împinge la limită, ci mai ales sentimentul de neputință care apare din faptul că știm că nu suntem pregătiți să facem față acestei situații, adesea din motive independente de voința noastră. Este cazul organizațiilor care perpetuează o mentalitate de „criză continuă” sau al celor care au redus personalul în cunoștință de cauză și se așteaptă ca lucrătorii să preia tot mai multe sarcini.

Niciun sentiment de recompensă. Zicala „Fă ceea ce-ți place și nu vei mai simți că muncești” conține un adevăr profund. Muncim și din alte motive decât salariul lunar; totuși, un volum de muncă excesiv pentru un salariu prea mic este o cale sigură către epuizare. De asemenea, lipsa de recunoaștere sau de apreciere a contribuției individuale în cadrul unei organizații generează inevitabil sentimente de frustrare și resentimente.

Mediu de lucru toxic. Toxicitatea este un termen larg, dar este cel mai frecvent asociată cu relațiile interpersonale. Având în vedere că ne petrecem o parte semnificativă din viață muncind și că munca este profund legată de identitatea noastră personală, petrecerea unei treimi din zi cu oameni și în situații care generează emoții negative are un impact direct asupra sănătății noastre psihice, afectându-ne și capacitatea de a face față dificultăților de zi cu zi la locul de muncă.

Nu este momentul să ne prăbușim

Cum să evitați, așadar, să intrați direct în zid?

Primul pas este recunoașterea semnalelor de alarmă. După ce ați făcut acest lucru, iată o listă de pași de urmat:

  • fiți ferm în gestionarea volumului de muncă; recunoașteți-vă punctele slabe, fie că este vorba de procrastinare sau lipsă de planificare, și învățați să spuneți „nu” când este necesar;
  • faceți pauze regulate: scurte pe tot parcursul zilei de lucru și mai lungi sub formă de vacanțe relaxante, în care să vă deconectați complet de la locul de muncă;
  • bucurați-vă de viață în afara biroului: dedicați-vă timp pentru hobby-uri, practicați un sport sau pur și simplu bucurați-vă de „a fi” în loc de „a face” ceva tot timpul.
  • În fine, dacă nu vă simțiți confortabil într-o anumită situație de muncă, fiți convins că nu este un eșec personal. Puteți oricând să vă reconsiderați competențele și să căutați o oportunitate care să corespundă mai bine obiectivelor dvs. profesionale și personale.

Vă simțiți copleșit de suprapunerea constantă dintre viața personală și cea profesională? Citiți sfaturile noastre în articolul Găsirea echilibrului perfect între timpul de lucru și timpul personal.


Linkuri conexe:

EURES: Ce trebuie să faceți când vă simțiți copleșit la locul de muncă

EU-OSHAGhid electronic de gestionare a stresului și a riscurilor psihosociale

EU-OSHA Înțelegerea și prevenirea epuizării lucrătorilor

Mai multe informații:

Zilele europene ale locurilor de muncă

Căutare consilieri EURES

Condiții de viață și de muncă în țările participante la EURES

Baza de date cu locuri de muncă a EURES

Servicii EURES pentru angajatori

Calendarul evenimentelor EURES

Următoarele evenimente online

EURES pe Facebook

EURES pe X

EURES pe LinkedIn

EURES pe Instagram

Teme
  • Sugestii și sfaturi
Secțiuni aferente
  • Ajutor şi asistenţă
  • Sugestii și sfaturi
Sectorul
  • Accomodation and food service activities
  • Activities of extraterritorial organisations and bodies
  • Activities of households as employers, undifferentiated goods- and services
  • Administrative and support service activities
  • Agriculture, forestry and fishing
  • Arts, entertainment and recreation
  • Construction
  • Education
  • Electricity, gas, steam and air conditioning supply
  • Financial and insurance activities
  • Human health and social work activities
  • Information and communication
  • Manufacturing
  • Mining and quarrying
  • Other service activities
  • Professional, scientific and technical activities
  • Public administration and defence; compulsory social security
  • Real estate activities
  • Transportation and storage
  • Water supply, sewerage, waste management and remediation activities
  • Wholesale and retail trade; repair of motor vehicles and motorcycles

Disclaimer

Articolele sunt menite să ofere utilizatorilor portalului EURES informații despre subiecte și tendințe actuale și să stimuleze discuțiile și dezbaterile. Conținutul acestora nu reflectă neapărat punctul de vedere al Autorității Europene a Muncii (ELA) sau al Comisiei Europene. În plus, EURES și ELA nu aprobă site-urile web ale terților menționate mai sus.