Ste na pokraji vyhorenia? Neváhajte a konajte

Čo je vlastne to vyhorenie? Svetová zdravotnícka organizácia definuje vyhorenie ako syndróm, ktorý je výsledkom chronického a nezvládaného stresu z práce. Hoci nie je klasifikovaný ako choroba, charakterizujú ho tri faktory:

• extrémna únava, ktorá neodchádza s odpočinkom,
• nedostatok motivácie, pocity cynizmu v súvislosti s vlastnou prácou,
• znížená efektivita v práci.

V prieskume venovanom vyhoreniu z práce, ktorý uskutočnila spoločnosť Deloitte, neuveriteľných 77 % respondentov uviedlo, že už zažili vyhorenie v aktuálnom zamestnaní. Neriešené vyhorenie môže mať vážne dôsledky nielen na kariéru, ale aj na celkovú kvalitu života.

Čo spôsobuje vyhorenie?

Predpokladá sa, že toto ochorenie je dôsledkom nahromadeného psychického a fyzického tlaku spôsobeného príliš veľkými nárokmi na čas a energiu, ktorú má človek k dispozícii. Neexistuje jednotná hranica, po ktorej prekročení by každý človek vyhorel. Je to skôr individuálna záležitosť, pretože každý inak vníma a reaguje na životné udalosti.

Ako prekurzory vyhorenia boli identifikované tieto situácie:

Nedostatok kontroly nad pracovnou záťažou. Veľké pracovné zaťaženie je jednou zo zrejmých podmienok vyhorenia. K bodu zlomu nás však neprivedie iba „príliš veľa práce“, ale aj pocit bezmocnosti sprevádzaný vedomím, že nie sme schopní zvládnuť záťaž z dôvodov, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Často sa to stáva v organizáciách, ktoré fungujú na mentalite „vždy v kríze“, alebo tých, ktoré vedome znižujú počet zamestnancov a očakávajú, že budú preberať čoraz viac úloh.

Chýbajúce zadosťučinenie. Zaužívaná veta „rob to, čo ťa baví, a nebudeš to vnímať ako prácu“ je pravdivá. Peniaze nie sú hlavným dôvodom, prečo pracujeme. Ale príliš veľa práce za príliš málo peňazí jednoznačne vedie k vyhoreniu. To isté platí aj vtedy, keď chýba iné uznanie alebo ocenenie pracovného výkonu osoby zo strany zamestnávateľa, čo vedie k frustrácii.

Toxické pracovné prostredie. Toxicita je široký pojem, ale najčastejšie sa spája s medziľudskými vzťahmi. Práca zaberá značnú časť života a je úzko spojená s pocitom osobnej identity. Ak teda strávime tretinu dňa s ľuďmi a v situáciách, ktoré v nás vyvolávajú negatívne emócie, negatívne sa to prejaví na duševnom zdraví a ovplyvní to aj schopnosť zvládať každodenné problémy v práci.

Na vyhorenie nie je čas

Ako sa teda vyhnúť prešľapovaniu na mieste?

Prvým krokom je rozpoznanie výstražných signálov. Ak ich spozorujte, tu sú ďalšie kroky:

• Konajte rázne pri riadení svojho pracovného zaťaženia. Majte na zreteli svoje slabé stránky (odsúvanie povinností? slabé plánovanie?) a pracujte na nich. Keď cítite, že idete nadoraz, povedzte nie.
• Robte si pravidelné prestávky: krátke počas pracovného dňa a dlhšie vo forme dovolenkových ciest, počas ktorých sa úplne odpojíte od práce.
• Pestujte mimopracovný život: venujte sa koníčkom, športu, a užívajte si byť len tak bez toho, aby ste stále niečo museli robiť.
• Uvedomte si, že ak dospejete k názoru, že sa v určitej pracovnej situácii necítite dobre, nie je to vaše osobné zlyhanie. Ak potrebujete, zlepšite si svoje zručnosti a nájdite si iné zamestnanie, ktoré vám bude vyhovovať z profesionálneho aj osobného hľadiska.

Máte pocit, že sa vám stierajú hranice medzi súkromím a prácou? Prečítajte si naše tipy v článku Ako dosiahnuť správnu rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.

Súvisiace odkazy:

EURES: Čo robiť pri pociťovaní preťaženosti v práci

EU-OSHA:Elektronické usmernenie na riadenie stresu a psychosociálnych rizík

EU-OSHA: Porozumieť a predchádzať vyhoreniu zamestnancov

Ďalšie informácie:

Európske dni pracovných príležitostí

Vyhľadať poradcov siete EURES

Pracovné a životné podmienky v krajinách siete EURES

Databáza pracovných miest siete EURES

Služby portálu EURES pre zamestnávateľov

Kalendár podujatí siete EURES

Nadchádzajúce online podujatia

EURES na Facebooku

EURES na X

EURES na LinkedIn

EURES na Instagrame