Βρίσκεστε στα πρόθυρα της επαγγελματικής εξουθένωσης; Λάβετε μέτρα πριν σας κυριεύσει

Καταρχάς, τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση  ως ένα σύνδρομο που προκύπτει από το χρόνιο άγχος στον χώρο εργασίας το οποίο δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Αν και δεν ταξινομείται ως ιατρική κατάσταση, χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις:

• ακραία κόπωση που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση·
• έλλειψη κινήτρων· συναισθήματα κυνισμού για την εργασία του ατόμου·
• μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Σε μια έρευνα για την επαγγελματική εξουθένωση στον χώρο εργασίας που διενεργήθηκε από την Deloitte, το 77 % των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι είχαν βιώσει επαγγελματική εξουθένωση στην τρέχουσα εργασία τους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όχι μόνο στην καριέρα σας, αλλά και στη συνολική ποιότητα της ζωής σας.

Τι προκαλεί την επαγγελματική εξουθένωση;

Η κατάσταση θεωρείται ότι είναι αποτέλεσμα της συσσωρευμένης ψυχικής και σωματικής πίεσης που προκαλείται από τις υπερβολικά πολλές απαιτήσεις όσον αφορά τον χρόνο και την ενέργεια του ατόμου. Δεν υπάρχει κοινό κατώτατο όριο πάνω από το οποίο κάθε άτομο αντιμετωπίζει την επαγγελματική εξουθένωση· πρόκειται μάλλον για ατομικό ζήτημα, καθώς κάθε άνθρωπος αντιλαμβάνεται και αντιδρά με διαφορετικό τρόπο στα γεγονότα της ζωής.

Τα ακόλουθα έχουν αναγνωριστεί ως πρόδρομοι παράγοντες της επαγγελματικής εξουθένωσης:

Έλλειψη ελέγχου του φόρτου εργασίας. Ο μεγάλος φόρτος εργασίας αποτελεί προφανή προϋπόθεση για την επαγγελματική εξουθένωση. Ωστόσο, δεν είναι απλώς η «υπερβολική δουλειά» που μας οδηγεί σε οριακό σημείο· είναι το αίσθημα αδυναμίας που συνοδεύει τη συνειδητοποίηση ότι δεν είμαστε εφοδιασμένοι για να αντιμετωπίσουμε αυτό το βάρος, για λόγους που ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας. Αυτό ισχύει για οργανισμούς που διαιωνίζουν μια νοοτροπία «μόνιμης κατάστασης κρίσης» ή για οργανισμούς που έχουν συνειδητά περικόψει το προσωπικό τους και αναμένουν από τους εργαζομένους να αναλάβουν όλο και περισσότερα καθήκοντα.

Καμία αίσθηση ανταμοιβής. Η φράση «κάνε αυτό που αγαπάς και δεν θα νιώθεις πως δουλεύεις» είναι αληθινή. Εργαζόμαστε για πολλούς λόγους πέρα από τον μηνιαίο μισθό, αλλά η πολλή δουλειά έναντι εξαιρετικά χαμηλής αμοιβής είναι μια σίγουρη συνταγή για την επαγγελματική εξουθένωση. Το ίδιο ισχύει και για την έλλειψη οποιασδήποτε άλλης αναγνώρισης ή εκτίμησης της συμβολής ενός ατόμου σε έναν οργανισμό, γεγονός που οδηγεί σε αισθήματα δυσαρέσκειας.

Τοξικό περιβάλλον εργασίας. Η τοξικότητα είναι ένας ευρύς όρος, αλλά συνδέεται συχνότερα με τις διαπροσωπικές σχέσεις. Η εργασία καταλαμβάνει σημαντικό μέρος του χρόνου μας και συνδέεται στενά με την αίσθηση της προσωπικής μας ταυτότητας. Επομένως, το να περνάμε το ένα τρίτο της ημέρας με ανθρώπους και καταστάσεις που μας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα θα επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία, επηρεάζοντας επίσης την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές δυσκολίες της εργασίας μας.

Δεν υπάρχει χρόνος για χάσιμο

Επομένως, πώς αποφεύγετε την πτώση;

Η αναγνώριση των προειδοποιητικών ενδείξεων είναι το πρώτο βήμα. Αφού το κάνετε αυτό, δείτε παρακάτω μια λίστα με σημεία δράσης:

• Να είστε αποφασιστικοί κατά τη διαχείριση του φόρτου εργασίας σας. Αναγνωρίστε και δουλέψτε πάνω στις δικές σας αδυναμίες (αναβλητικότητα; έλλειψη προγραμματισμού;) και πείτε όχι όταν πρέπει.
• Κάνετε συχνά διαλείμματα: σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας και μεγαλύτερα διαλείμματα με τη μορφή διακοπών μακριά από όλους, όπου αποσυνδέεστε πλήρως από την εργασία.
• Να έχετε μια ζωή εκτός γραφείου: συνεχίστε το χόμπι σας, αθληθείτε, απολαύστε απλώς το να «είστε» και όχι το να «κάνετε» συνέχεια κάτι.
• Τέλος, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι προσωπική σας αποτυχία εάν διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε καλά σε μια συγκεκριμένη εργασιακή κατάσταση. Αναβαθμίστε τις δεξιότητές σας, αν χρειάζεται, και κυνηγήστε εκείνη την ευκαιρία που θα σας ικανοποιήσει, τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο.

Αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι από τις συνεχείς αλληλεπικαλύψεις στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή; Διαβάστε τις συμβουλές μας στο άρθρο . Επίτευξη της σωστής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου.

Σχετικοί σύνδεσμοι:

EURES: Τι να κάνετε όταν νιώθετε υπερβολικά πιεσμένοι στην εργασία σας

EU-OSHA: Ηλεκτρονικός οδηγός σχετικά με τη διαχείριση του άγχους και των ψυχοκοινωνικών κινδύνων

EU-OSHA· Κατανόηση και πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης των εργαζομένων

Διαβάστε περισσότερα:

Ευρωπαϊκές ημερίδες για την απασχόληση

Αναζήτηση συμβούλων EURES

Συνθήκες διαβίωσης και εργασίας στις χώρες EURES

Βάση αναζήτησης θέσεων εργασίας EURES

Υπηρεσίες EURES για τους εργοδότες

Πρόγραμμα εκδηλώσεων EURES

Προσεχείς διαδικτυακές εκδηλώσεις

Το EURES στο Facebook

Το EURES στο X

Το EURES στο LinkedIn

Το EURES στο Instagram