
För det första, vad är utbrändhet? Världshälsoorganisationen definierar utbrändhet som ett syndrom som beror på kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats på ett framgångsrikt sätt. Det klassificeras inte som ett medicinskt tillstånd, men kännetecknas av följande tre dimensioner:
- Extrem trötthet som inte går över med vila.
- Brist på motivation, känslor av cynism inför arbetet.
- Minskad effektivitet i arbetet.
I en arbetsplatsundersökning om utbrändhet som genomfördes av Deloitte uppgav hela 77 procent av respondenterna att de hade upplevt utbrändhet på sitt nuvarande jobb. Utbrändhet kan, om man inte tar itu med problemet, få allvarliga konsekvenser, inte bara för karriären utan också för livskvaliteten i stort.
Vad orsakar utbrändhet?
Man tror att tillståndet orsakas av ackumulerad psykisk och fysisk stress till följd av för många krav i förhållande till vad individen hinner med och orkar. Det finns ingen tröskel för utbrändhet som gäller för alla människor. Snarare är den tröskeln ganska individuell, eftersom var och en uppfattar och reagerar på livets händelser på olika sätt.
Följande faktorer föregår ofta utbrändhet:
Bristande kontroll över arbetsbördan. Hög arbetsbelastning är en självklar bidragande orsak till utbrändhet. Men det är inte bara ”för mycket jobb” som gör att vi når bristningsgränsen; det är känslan av hjälplöshet som infinner sig när vi inser att vi saknar verktyg att hantera arbetsbördan, av skäl som ligger utanför vår kontroll. Så är det i organisationer där man upprätthåller en ständig känsla av krisläge eller där man medvetet har gjort nedskärningar och förväntar sig att medarbetarna ska ta på sig fler och fler uppgifter.
Ingen lön för mödan. Det känns inte som arbete när man gör något man älskar sägs det, och det stämmer. Det finns mycket utöver lönen som motiverar oss att arbeta, men för mycket jobb med för låg lön är ett säkert recept på utbrändhet. Samma sak gäller brist på andra typer av erkännande eller uppskattning av medarbetarnas bidrag till organisationen. Det skapar känslor av förbittring när belöningen uteblir.
Toxisk arbetsmiljö. ”Toxisk” är en bred term, men den syftar oftast på mellanmänskliga relationer. Arbetet tar upp en stor del av vår tid och är nära kopplat till vår personliga identitet. Om man tillbringar en tredjedel av dygnet med människor och situationer som väcker negativa känslor tar det ut sin rätt på den psykiska hälsan, och påverkar också förmågan att hantera de dagliga utmaningarna på jobbet.
Agera i tid
Hur undviker du att gå in i väggen?
Att känna igen varningssignalerna är första steget. Därefter kan du överväga de här åtgärderna:
- Var beslutsam när det gäller att hantera din arbetsbörda. Inse dina svagheter (prokrastinering? brist på planering?) och arbeta med dem. Säg nej när det behövs.
- Gör regelbundna avbrott i arbetet, dels i form av korta raster under arbetsdagen, dels i form av längre semestrar där du helt kopplar bort arbetet.
- Se till att du har ett liv utanför kontoret – fortsätt med din hobby, sporta, njut av att ”bara vara” i stället för att ständigt ”göra”.
- Slutligen ska du inte se det som ett personligt misslyckande om du inte mår bra i en viss arbetssituation. Fräscha upp dina kunskaper om det behövs, och satsa på den där möjligheten som passar dig perfekt, såväl personligt som yrkesmässigt.
Känner du dig överbelastad för att jobb och privatliv flyter ihop? Läs våra tips i artikeln Hitta rätt balans mellan arbete och fritid.
Länkar:
Eures: Lösningar när du känner dig överbelastad på jobbet
EU-Osha:E-guide to managing stress and psychosocial risks
EU-Osha: Understanding and preventing worker burnout
Läs mer:
Hitta Euresrådgivare
Levnads- och arbetsvillkor i Euresländer
Eures jobbdatabas
Eures tjänster för arbetsgivare
Eures evenemangskalender
Kommande evenemang på nätet
Eures på Facebook
Eures på X
Eures på LinkedIn
Eures på Instagram
Översikt
- Publiceringsdatum
- 19 december 2024
- Upphovsmän
- Europeiska arbetsmyndigheten | Generaldirektoratet för sysselsättning, socialpolitik och inkludering
- Teman
- Råd och tips
- Relaterade avsnitt
- Hjälp & stöd
- Råd och tips
- Sektor
- Accomodation and food service activities
- Activities of extraterritorial organisations and bodies
- Activities of households as employers, undifferentiated goods- and services
- Administrative and support service activities
- Agriculture, forestry and fishing
- Arts, entertainment and recreation
- Construction
- Education
- Electricity, gas, steam and air conditioning supply
- Financial and insurance activities
- Human health and social work activities
- Information and communication
- Manufacturing
- Mining and quarrying
- Other service activities
- Professional, scientific and technical activities
- Public administration and defence; compulsory social security
- Real estate activities
- Transportation and storage
- Water supply, sewerage, waste management and remediation activities
- Wholesale and retail trade; repair of motor vehicles and motorcycles