Gå direkt till innehållet
EURES (EURopean Employment Services)
  • Nyhetsartikel
  • 19 december 2024
  • Europeiska arbetsmyndigheten, Generaldirektoratet för sysselsättning, socialpolitik och inkludering
  • Lästid: 3 min

Är du på väg att bli utbränd? Gör något innan det går för långt!

Känslor av stress och överbelastning på jobbet kan utvecklas till ett allvarligare tillstånd som går utöver vanlig trötthet. Här kan du läsa mer om varningstecknen på utbrändhet, och hur du kan undvika att drabbas.

Are you on the brink of burnout? Take action before it takes over

För det första, vad är utbrändhet? Världshälsoorganisationen definierar utbrändhet som ett syndrom som beror på kronisk stress på arbetsplatsen som inte har hanterats på ett framgångsrikt sätt. Det klassificeras inte som ett medicinskt tillstånd, men kännetecknas av följande tre dimensioner:

  • Extrem trötthet som inte går över med vila.
  • Brist på motivation, känslor av cynism inför arbetet.
  • Minskad effektivitet i arbetet.

I en arbetsplatsundersökning om utbrändhet som genomfördes av Deloitte uppgav hela 77 procent av respondenterna att de hade upplevt utbrändhet på sitt nuvarande jobb. Utbrändhet kan, om man inte tar itu med problemet, få allvarliga konsekvenser, inte bara för karriären utan också för livskvaliteten i stort.

Vad orsakar utbrändhet?

Man tror att tillståndet orsakas av ackumulerad psykisk och fysisk stress till följd av för många krav i förhållande till vad individen hinner med och orkar. Det finns ingen tröskel för utbrändhet som gäller för alla människor. Snarare är den tröskeln ganska individuell, eftersom var och en uppfattar och reagerar på livets händelser på olika sätt.

Följande faktorer föregår ofta utbrändhet:

Bristande kontroll över arbetsbördan. Hög arbetsbelastning är en självklar bidragande orsak till utbrändhet. Men det är inte bara ”för mycket jobb” som gör att vi når bristningsgränsen; det är känslan av hjälplöshet som infinner sig när vi inser att vi saknar verktyg att hantera arbetsbördan, av skäl som ligger utanför vår kontroll. Så är det i organisationer där man upprätthåller en ständig känsla av krisläge eller där man medvetet har gjort nedskärningar och förväntar sig att medarbetarna ska ta på sig fler och fler uppgifter.

Ingen lön för mödan. Det känns inte som arbete när man gör något man älskar sägs det, och det stämmer. Det finns mycket utöver lönen som motiverar oss att arbeta, men för mycket jobb med för låg lön är ett säkert recept på utbrändhet. Samma sak gäller brist på andra typer av erkännande eller uppskattning av medarbetarnas bidrag till organisationen. Det skapar känslor av förbittring när belöningen uteblir.

Toxisk arbetsmiljö. ”Toxisk” är en bred term, men den syftar oftast på mellanmänskliga relationer. Arbetet tar upp en stor del av vår tid och är nära kopplat till vår personliga identitet. Om man tillbringar en tredjedel av dygnet med människor och situationer som väcker negativa känslor tar det ut sin rätt på den psykiska hälsan, och påverkar också förmågan att hantera de dagliga utmaningarna på jobbet.

Agera i tid

Hur undviker du att gå in i väggen?

Att känna igen varningssignalerna är första steget. Därefter kan du överväga de här åtgärderna:

  • Var beslutsam när det gäller att hantera din arbetsbörda. Inse dina svagheter (prokrastinering? brist på planering?) och arbeta med dem. Säg nej när det behövs.
  • Gör regelbundna avbrott i arbetet, dels i form av korta raster under arbetsdagen, dels i form av längre semestrar där du helt kopplar bort arbetet.
  • Se till att du har ett liv utanför kontoret – fortsätt med din hobby, sporta, njut av att ”bara vara” i stället för att ständigt ”göra”.
  • Slutligen ska du inte se det som ett personligt misslyckande om du inte mår bra i en viss arbetssituation. Fräscha upp dina kunskaper om det behövs, och satsa på den där möjligheten som passar dig perfekt, såväl personligt som yrkesmässigt.

Känner du dig överbelastad för att jobb och privatliv flyter ihop? Läs våra tips i artikeln Hitta rätt balans mellan arbete och fritid.

 

Länkar:

Eures: Lösningar när du känner dig överbelastad på jobbet

EU-Osha:E-guide to managing stress and psychosocial risks

EU-Osha: Understanding and preventing worker burnout

Läs mer:

Europeiska jobbdagar

Hitta Euresrådgivare

Levnads- och arbetsvillkor i Euresländer

Eures jobbdatabas

Eures tjänster för arbetsgivare

Eures evenemangskalender

Kommande evenemang på nätet

Eures på Facebook

Eures på X

Eures på LinkedIn

Eures på Instagram

Teman
  • Råd och tips
Relaterade avsnitt
  • Hjälp & stöd
  • Råd och tips
Sektor
  • Accomodation and food service activities
  • Activities of extraterritorial organisations and bodies
  • Activities of households as employers, undifferentiated goods- and services
  • Administrative and support service activities
  • Agriculture, forestry and fishing
  • Arts, entertainment and recreation
  • Construction
  • Education
  • Electricity, gas, steam and air conditioning supply
  • Financial and insurance activities
  • Human health and social work activities
  • Information and communication
  • Manufacturing
  • Mining and quarrying
  • Other service activities
  • Professional, scientific and technical activities
  • Public administration and defence; compulsory social security
  • Real estate activities
  • Transportation and storage
  • Water supply, sewerage, waste management and remediation activities
  • Wholesale and retail trade; repair of motor vehicles and motorcycles

Ansvarsfriskrivning

Artiklarna är avsedda att ge användare av Eures-portalen information om aktuella ämnen och trender och att stimulera diskussion och debatt. Deras innehåll återspeglar inte nödvändigtvis den europeiska arbetsmyndighetens (ELA) eller Europeiska kommissionens uppfattning. EURES och ELA stöder inte tredje parts webbplatser som nämns ovan.