Ertu á barmi kulnunar? Gríptu til aðgerða áður en hún tekur við

Til að byrja með, hvað er kulnun? Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin skilgreinir kulnun sem langvarandi streitu á vinnustað sem ekki hefur tekist að stjórna með góðum árangri. Þó að kulnun sé ekki flokkuð sem læknisfræðilegt ástand, einkennist hún af þremur þáttum:

• mikil þreyta sem fer ekki með hvíld;
• skortur á hvatningu; að vantreysta gjörðum manns í starfi;
• minni fagleg virkni.

Í kulnunarkönnun á vinnustað sem Deloitte framkvæmdi sögðu 77% svarenda að þeir hefðu upplifað kulnun í núverandi starfi. Ef ekkert er að gert getur kulnun haft alvarlegar afleiðingar, ekki aðeins fyrir starfsferil þinn, heldur einnig lífsgæði þín í heild sinni.

Hvað veldur kulnun?

Ástandið er talið vera afleiðing uppsafnaðs andlegs og líkamlegs þrýstings af völdum of mikils af kröfum varðandi tíma og orku. Fyrir hendi er enginn sameiginlegur þröskuldur þar sem hver einstaklingur verður fyrir kulnun. Ástandið er einstaklingsbundið því fólk skynjar og bregst við atburðum lífsins á ólíkan hátt.

Eftirfarandi hefur verið staðfest sem undanfarar kulnunar:

Skortur á stjórn á vinnuálagi. Mikið vinnuálag er augljóst skilyrði fyrir kulnun. Hins vegar er það ekki bara „of mikil vinna“ sem leiðir okkur að þolmörkum. Það er tilfinningin um hjálparleysi sem fylgir því að við erum ekki búin að takast á við álag, af ástæðum sem eru ekki undir stjórn okkar. Þetta á við um samtök sem viðhalda „sífelldu krísu“ hugarfari, eða þau sem hafa meðvitað minnkað við sig og búast við að starfsmenn taki að sér fleiri og fleiri verkefni.

Engin hvatning til umbunar. Hugtakið að „gera það sem þú elskar, þá líður manni ekki eins og maður sé í vinnunni“ er satt. Margar ástæður eru fyrir því að við vinnum of mikið miðað við launagreiðsluna okkar. Of mikil vinna fyrir of lág laun er hins vegar pottþétt uppskrift fyrir kulnun. Sama gildir um skort á viðurkenningu eða skilningi á framlagi manns til stofnunar, sem leiðir til gremju.

Eitrað vinnuumhverfi. Eitrað umhverfi er víðtækt hugtak, en það er oftast notað í tengslum við mannleg samskipti. Vinnan tekur stóran hluta af tíma okkar og er nátengd skilningi okkar á persónulegri sjálfsmynd. Því tekur það toll á andlega heilsu okkar þegar þriðjungi dagsins er varið með fólki og í aðstæðum sem vekja neikvæðar tilfinningar. Það hefur síðan einnig áhrif á getu okkar til að takast á við daglega erfiðleika í starfi.

Enginn tími til að missa

Hvernig forðastu að lenda á vegg?

Mikilvægt fyrsta skref er að þekkja hættumerkin. Hér er listi yfir aðgerðapunkta þegar slíkt hefur verið gert:

• Sýndu ákveðni við að stjórna vinnuálagi þínu. Hafðu skilning og vinndu í kringum annmarka þína (frestunarárátta? skortur á áætlanagerð?) og segðu nei þegar þú þarft.
• Taktu þér reglulega pásu: stuttar yfir vinnudaginn og lengri þegar þú ert í fríi og vilt aftengja þig alveg frá vinnunni.
• Eigðu þér líf utan skrifstofunnar: eigðu þér áhugamál, stundaðu íþróttir, njóttu þess að „vera“ í stað þess að vera alltaf að „gera“ eitthvað.
• Að lokum skaltu hafa í huga að það er ekki persónulegur brestur ef þú uppgötvar að þér líður ekki vel í ákveðnum vinnuaðstæðum. Bættu færni þína ef þú þarft og reyndu við það tækifæri sem hakar við alla reiti fyrir þig, bæði faglega og persónulega.

Líður þér illa vegna stöðugrar skörunar í persónulegu og faglegu lífi þínu? Lestu ábendingar okkar í greininni Að ná réttu jafnvægi milli vinnu og einkatíma.

Tengdir hlekkir:

EURES: Hvað á að gera þegar þér líður illa í vinnunni

EU-OSHA:Rafrænar leiðbeiningar til að stjórna streitu og sálfélagslegri áhættu

EU-OSHA: Að skilja og koma í veg fyrir kulnun starfsmanna

Nánari upplýsingar:

Evrópskir atvinnudagar

Finna EURES-ráðgjafa

Búsetu- og starfsskilyrði í EURES-löndum

Atvinnugagnagrunnur EURES

Þjónusta EURES fyrir atvinnuveitendur

Viðburðadagatal EURES

Næstu viðburðir á netinu

EURES á Facebook

EURES á X

EURES á LinkedIn

EURES á Instagram