
Zaprvé, co je to syndrom vyhoření? Světová zdravotnická organizace definuje syndrom vyhoření jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který se nedaří úspěšně zvládat. Ačkoli není klasifikován jako zdravotní stav, jsou pro něj typické tyto tři znaky:
- extrémní únava, která neodezní ani po odpočinku,
- nedostatek motivace; pocity cynismu ve vztahu k práci,
- snížená pracovní efektivita.
V průzkumu syndromu vyhoření na pracovišti, který provedla společnost Deloitte, uvedlo neuvěřitelných 77 % respondentů, že ve svém současném zaměstnání zažili syndrom vyhoření. Neřešený syndrom vyhoření může mít vážné důsledky nejen pro vaši kariéru, ale i pro celkovou kvalitu života.
Co způsobuje syndrom vyhoření?
Předpokládá se, že tento stav je důsledkem nahromaděného psychického a fyzického tlaku způsobeného příliš velkými nároky na čas a energii. Neexistuje žádná společná hranice, při jejímž překročení by každý člověk vyhořel. Je to spíše individuální záležitost, protože každý vnímá a reaguje na životní události jinak.
Jako předstupně syndromu vyhoření byly určeny tyto faktory:
Nedostatek kontroly nad svou pracovní zátěží. Velká pracovní zátěž je zřejmou podmínkou syndromu vyhoření. K bodu zlomu nás však nepřivádí jen „příliš mnoho práce“, ale také pocit bezmoci, který doprovází zjištění, že nejsme schopni zvládnout zátěž z důvodů, které nemůžeme ovlivnit. To je případ organizací, které udržují mentalitu „stále v krizi“, nebo těch, které vědomě snižují počet zaměstnanců a očekávají, že zaměstnanci na sebe budou brát stále více úkolů.
Absence pocitu odměny. Tvrzení „dělejte to, co vás baví, a nebudete to vnímat jako práci“ je pravdivé. Pracujeme i z řady jiných důvodů, než je jen pravidelná výplata, ale příliš mnoho práce za příliš nízkou mzdu je spolehlivým receptem na syndrom vyhoření. Totéž platí pro nedostatek jakéhokoli jiného uznání nebo ocenění přínosu pro organizaci, což vede k pocitu nelibosti.
Toxické pracovní prostředí. Toxicita je široký pojem, ale nejčastěji je spojována s mezilidskými vztahy. Práce zabírá významnou část našeho času a je úzce spojena s pocitem naší osobní identity. Pokud tedy trávíme třetinu dne s lidmi a v situacích, které v nás vyvolávají negativní emoce, podepisuje se to na našem duševním zdraví a ovlivňuje to i naši schopnost zvládat každodenní pracovní problémy.
Není čas na vyhoření
Jak se tedy nedostat do slepé uličky?
Prvním krokem je rozpoznání varovných signálů. Jakmile tak učiníte, zde je seznam konkrétních kroků:
- Buďte rozhodní při řízení své pracovní zátěže. Pokuste se rozeznat své vlastní nedostatky a pracujte na nich (prokrastinace? nedostatečné plánování?) a říkejte ne, když je to nutné.
- Dopřávejte si pravidelné přestávky: krátké v průběhu pracovního dne a delší v podobě dovolené, během níž se úplně odstřihnete od práce.
- Žijte i mimo kancelář: věnujte se své zálibě, sportu, užívejte si, že „jste“, místo toho, že stále něco „děláte“.
- V neposlední řadě si buďte jisti, že se nejedná o osobní selhání, pokud zjistíte, že se v určité pracovní situaci necítíte dobře. V případě potřeby si oprašte své dovednosti a vyhledejte příležitost, která vám bude vyhovovat jak po profesní, tak po osobní stránce.
Cítíte se zahlceni neustálým překrýváním osobního a profesního života? Přečtěte si naše tipy v článku Nalezení optimální rovnováhy mezi pracovním a osobním životem.
Související odkazy:
EURES: Co dělat, když se v práci cítíte přetížení?
EU-OSHA: Elektronický průvodce zvládáním stresu a psychosociálních rizik
EU-OSHA: Pochopení a prevence syndromu vyhoření pracovníků
Další informace:
Evropské dny pracovních příležitostí
Najděte si svého poradce EURES
Životní a pracovní podmínky v zemích sítě EURES
Databáze pracovních míst na portálu EURES
Služby sítě EURES pro zaměstnavatele
Kalendář akcí EURES
Připravované on-line akce
EURES na Facebooku
EURES na X
EURES na LinkedIn
EURES na Instagramu
Podrobnosti
- Datum zveřejnění
- 19. prosince 2024
- Autoři
- Evropský orgán pro pracovní záležitosti | Generální ředitelství pro zaměstnanost, sociální věci a sociální začleňování
- Témata
- Rady a tipy
- Související sekce
- Pomoc a podpora
- Rady a tipy
- Sektor
- Accomodation and food service activities
- Activities of extraterritorial organisations and bodies
- Activities of households as employers, undifferentiated goods- and services
- Administrative and support service activities
- Agriculture, forestry and fishing
- Arts, entertainment and recreation
- Construction
- Education
- Electricity, gas, steam and air conditioning supply
- Financial and insurance activities
- Human health and social work activities
- Information and communication
- Manufacturing
- Mining and quarrying
- Other service activities
- Professional, scientific and technical activities
- Public administration and defence; compulsory social security
- Real estate activities
- Transportation and storage
- Water supply, sewerage, waste management and remediation activities
- Wholesale and retail trade; repair of motor vehicles and motorcycles