Oletko lähellä työuupumusta? Ryhdy ajoissa torjuviin toimiin

Mitä loppuun palaminen on? Maailman terveysjärjestö määrittelee työuupumuksen oireyhtymäksi, joka johtuu pitkäaikaisesta hallitsemattomasta työstressistä. Vaikka sitä ei luokitella sairaudeksi, sille on kolme ominaista piirrettä:

• äärimmäinen väsymys, joka ei häviä levolla
• motivaation puute, kyynisyys työtä kohtaan
• heikentynyt työteho.

Deloitten työuupumustutkimuksessa jopa 77 prosenttia vastaajista kertoi kokeneensa työuupumusta nykyisessä työpaikassaan. Jos työuupumusta ei käsitellä, sen seuraukset voivat olla vakavat paitsi uran myös yleisen elämänlaadun kannalta.

Mikä aiheuttaa työuupumusta?

Tilan uskotaan olevan seurausta henkisestä ja fyysisestä kuormituksesta, joka johtuu liiallisista ajankäyttöön ja työpanokseen kohdistuvista vaatimuksista. Ei ole olemassa tiettyä rajaa, jonka ylittymistä seuraisi työuupumus. Tila on melko yksilöllinen, sillä kukin tapa havaita ja reagoida ovat erilaisia.

Työuupumuksen taustatekijöiksi on tunnistettu seuraavat:

Oman työmäärän hallinnan puute. Suuri työmäärä liittyy selvästi työuupumukseen. Kyseessä ei kuitenkaan ole vain liiallinen työmäärä, joka johtaa murtumispisteeseen, vaan myös avuttomuuden tunne siitä, että ratkaisun avaimet ongelmiin eivät ole omissa käsissä. Tätä tapahtuu organisaatioissa, joissa eletään jatkuvasti kriisitunnelmissa, tai organisaatioissa, jotka ovat tietoisesti supistaneet henkilöstöä ja odottavat työntekijöiden työskentelevän entistä enemmän.

Vailla palkitsevuutta Kehotus tehdä sitä, mitä rakastaa, ei tunnu työltä, on totta. Työtä tehdään monista muista syistä kuin kuukausipalkan takia, mutta liikaa työtä liian pienellä palkalla on varma resepti palaa loppuun. Sama pätee myös siihen, ettei omasta panoksesta organisaatiossa saa tunnustusta tai arvostusta, mistä seuraa mielipahaa.

Myrkyllinen työympäristö. Toksisuus työpaikalla on laaja käsite mutta liittyy useimmiten henkilösuhteisiin. Työ vie merkittävän osan ajastamme, ja se on läheisesti yhteydessä omaan identiteettiin. Jos siis vietämme kolmanneksen päivästä sellaisten ihmisten kanssa eri tilanteissa, jotka herättävät kielteisiä tunteita, se vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyyn selviytyä päivittäisistä haasteista.

Ei aikaa loppuunpalamiseen

Miten välttää lyömästä päätä seinään?

Varoitusmerkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel. Sen tehtyäsi noudata seuraavia kohtia:

• Hallitse työmäärääsi päättäväisesti. Tunnista puutteesi (viivyttely, suunnittelun puute) ja työstä niitä – ja sano tarvittaessa ei.
• Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja pitkin työpäivää ja pidempiä taukoja, kuten lomia, jolloin irrottaudut kokonaan työstä.
• Elä myös ulkopuolella: pidä kiinni harrastuksesta, urheile tai nauti vain oleskelusta sen sijaan, että aina tekisit jotakin.
• Jos huomaat, ettet voi hyvin joissakin tietyssä työtilanteissa, kyse ei ole henkilökohtaisesta epäonnistumisesta. Kehitä tarvittaessa taitojasi ja etsi sellaista työtilaisuutta, joka sopii sinulle sekä ammatillisesti että henkilökohtaisesti.

Tunnetko hukkuvasi jatkuvien päällekkäisten tehtävien vuoksi yksityiselämässä ja työelämässä? Lue vinkkimme artikkelista Työaika ja oma aika tasapainoon.

Aiheeseen liittyviä linkkejä:

EURES: Mitä tehdä, kun työ tuntuu ylivoimaiselta?

EU-OSHA: Sähköinen opas stressin ja psykososiaalisten riskien hallintaan

EU-OSHA: Työntekijöiden ymmärtäminen ja loppuunpalamisen ehkäiseminen

Lisätietoja:

Euroopan työpaikkapäivät

Etsi EURES-neuvojaa

Eläminen ja työskentely EURES-maissa

EURESin työpaikkatietokanta

EURES-palvelut työnantajille

EURESin tapahtumakalenteri

Tulevat verkkotapahtumat

EURES Facebookissa

EURES X:ssä

EURES LinkedInissä

EURES Instagramissa