Mitä tehdä, kun työ tuntuu ylivoimaiselta?

Laita asiat tärkeysjärjestykseen ja ole järjestelmällinen

Kun työtaakka tuntuu ylivoimaiselta, pane ensimmäiseksi työtehtävät tärkeysjärjestykseen. Selvitä, mitkä työtehtävistä ovat kiireisimpiä ja keskity niihin.

Jaa isot projektit pienempiin ja helpommin hallittaviin osiin ja tee itsellesi etenemissuunnitelma. Työtehtävien merkitseminen tehdyiksi voi tuottaa tyydytystä ja motivoida jatkamaan kohti lopullista tavoitetta.

Hyödynnä tehtävälistojen, kalenterien ja hankkeenhallintasovellusten kaltaisia työkaluja. Siten säilytät järjestelmällisyyden ja voit seurata edistymistäsi.

Aseta realistisia tavoitteita

On tärkeää asettaa itselleen realistiset tavoitteet ja kertoa työtovereille tai asiakkaille, jos heidän esittämäänsä pyyntöä ei voida täyttää. Realistiset tavoitteet ja odotusten hallitseminen auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä työtyytyväisyyttä.

Opettele delegoimaan

Omaa työtaakkaa voi keventää ja edistää yhteistyöhön perustuvaa työympäristöä antamalla tehtäviä kollegoille. Tehokkaan delegoinnin ansiosta työmäärä jakautuu tasaisemmin. Lisäksi se edistää tiimityötä ja kehittää tiimin jäsenten taitoja.

Hallitse ajankäyttöäsi

Tehokas ajanhallinta on ratkaisevan tärkeää ylivoimaiselta tuntuvasta työmäärästä selviämiseksi. Jaa päiväsi kohdennettuihin työjaksoihin ja varaa eri tehtäville tietty aika. Käytä esimerkiksi pomodoro-tekniikkaa, jossa työskennellään tietty aika ja pidetään sen jälkeen lyhyt tauko. Tämä toimintatapa voi lisätä tuottavuutta ja ehkäistä työuupumusta.

Pidä taukoja ja huolehdi itsestäsi

Säännöllisten taukojen pitäminen päivän mittaan on tärkeää keskittymisen ja tuottavuuden ylläpitämiseksi. Voit poistua työpöydän äärestä ja käydä pienellä kävelyllä tai tehdä syvähengitysharjoituksia ja tyhjentää mielesi. Lisäksi itsestä huolehtiminen esimerkiksi liikunnan, hyvän unihygienian ja lempiharrastusten muodossa, on erittäin tärkeää ja auttaa hallitsemaan stressiä ja ylläpitämään yleistä hyvinvointia.

Aseta rajoja

Digiaikana jatkuvan yhteyden ylläpito työhön sähköpostien ja viestisovellusten avulla on helppoa. Erota kuitenkin työ- ja yksityiselämä selkeästi toisistaan ja vältä työviestien tarkistamista vapaa-aikana ja varaa aikaa harrastuksille, jotka auttavat rentoutumaan ja palautumaan.

Hae tukea

Jos työ tuntuu ylivoimaiselta, pyydä tukea työtovereilta, ystäviltä tai perheeltä. Voit saada arvokkaita näkökulmia ja näkemyksiä, kun keskustelet haasteistasi muiden kanssa. Työpaikalla voi myös olla resursseja, kuten neuvontapalveluja tai työntekijöiden avustusohjelmia, jotka auttavat stressin hallinnassa.

Tunne työn ylivoimaisuudesta on tuttua monellekin. On kuitenkin tärkeää tunnistaa sen merkit ja torjua sitä jo ennalta. Työelämää voi tasapainottaa ja tehdä siitä tyydyttävämpää priorisoimalla tehtäviä, asettamalla realistisia tavoitteita ja hallitsemalla paremmin ajankäyttöä. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei hyödytä pelkästään itseä, vaan se tekee myös työympäristöstä myönteisemmän ja tuottavamman.

Tuntuuko siltä, että on muutoksen paikka? Tutustu artikkeliin ”Miten vaihtaa uudelle uralle ilman kokemusta”.

 

Aiheeseen liittyviä linkkejä:

Miten vaihtaa uudelle uralle ilman kokemusta?

 

Lisätietoja:

Euroopan työpaikkapäivät

Etsi EURES-neuvojaa

Eläminen ja työskentely EURES-maissa

EURESin työpaikkatietokanta

EURES-palvelut työnantajille

EURESin tapahtumakalenteri

Tulevat tapahtumat verkossa

EURES Facebookissa

EURES Twitterissä

EURES LinkedInissä