Hvad skal du gøre, når du føler dig presset på arbejdspladsen

Prioritér og organisér

Et af de første skridt til at håndtere en meget stor arbejdsbyrde er at prioritere sine opgaver. Identificér de mest tidskritiske og på andre måder kritiske opgaver, og fokuser på at gøre dem færdige først.

Opdel større projekter i mindre, mere håndterbare punkter, og udarbejd en plan, som du kan følge. Når du efterfølgende hakker et punkt af, giver det dig en tilfredshedsfølelse og motiverer dig til at fortsætte med at arbejde hen imod dit slutmål.

Brug værktøjer som to-do-lister, kalendere og projektstyringsapps til at holde styr på opgaverne og tracke dine fremskridt.

Sæt realistiske mål

Det er vigtigt, at du sætter realistiske mål for dig selv og siger det det til dine kolleger og/eller kunder, hvis det ikke er muligt at give dem det, de beder om. Hvis du opstiller realistiske mål og styrer forventningerne, vil det hjælpe dig med at mindske stress og styrke din generelle jobtilfredshed.

Lær at uddelegere opgaver

Reducer din arbejdsbyrde, og bidrag til et mere samarbejdsbaseret arbejdsmiljø ved at uddelegere relevante opgaver til kolleger. Effektiv uddelegering af opgaver betyder ikke blot, at arbejdsbyrden bliver fordelt mere ligeligt, men fremmer også teamwork og kompetenceudvikling blandt teammedlemmerne.

Hold styr på din tid

Effektiv tidsstyring er afgørende for at kunne håndtere et stort arbejdspres. Del din dag op i blokke, hvor du arbejder fokuseret, og afsæt bestemte tidsrum til forskellige opgaver. Brug teknikker som Pomodoro, hvor du arbejder i et bestemt tidsrum og derefter tager korte pauser. En sådan tilgang kan øge produktiviteten og forebygge udbrændthed.

Hold pauser, og praktiser egenomsorg

At holde regelmæssige pauser i løbet af dagen er afgørende for at opretholde sit fokus og sin produktivitet. Du kan forlade dit skrivebord og gå en lille tur, eller du kan bruge et øjeblik på at lave dybe vejrtrækningsøvelser og tømme hovedet for tanker. Prioriter også egenomsorgsaktiviteter som motion, gode søvnvaner og dine favorithobbyer som en hjælp til at håndtere stress og sikre din generelle trivsel.

Sæt grænser

Her i den digitale tidsalder er det nemt hele tiden at være forbundet til arbejdet gennem e-mails og besked-apps. Sæt klare grænser mellem arbejde og privatliv ved at undgå at tjekke arbejdsrelaterede beskeder uden for arbejdstiden, og afsæt tid til aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og lade op.

Søg hjælp

Hvis du føler dig presset, skal du ikke tøve med at søge hjælp hos kolleger, venner eller familie. Det kan give værdifulde perspektiver og gode indsigter at tale med andre om sine udfordringer. Det kan også være, at din arbejdsplads råder over ressourcer som rådgivningstjenester eller støtteprogrammer, der kan hjælpe dig med at håndtere stress.

Det er almindeligt at føle sig presset på arbejdet, men det er vigtigt at genkende tegnene og tage proaktive skridt til at håndtere presset. Ved at prioritere opgaver, sætte realistiske mål og praktisere effektiv tidsstyring kan du skabe et mere afbalanceret og tilfredsstillende arbejdsliv. Når du tager vare på din trivsel, gavner det ikke kun dig selv, men bidrager også til et mere positivt og produktivt arbejdsmiljø.

Er det tid til forandring? Læs vores artikel "Karriereskift uden erfaring".

 

Relevante links:

Karriereskift uden erfaring

 

Læs mere:

Europæiske jobdage

Find Euresvejledere

Leve- og arbejdsvilkår i Eureslandene

Eures' jobdatabase

Eures' tjenester for arbejdsgivere

Eures' kalender over arrangementer

Kommende onlinearrangementer

Eures på Facebook

Eures på Twitter

Eures på LinkedIn