Hur kan vi använda tekniken utan att bli distraherade?

Om du är nyutexaminerad och börjar arbeta på ett kontor kommer du troligen att arbeta framför en skärm i upp till åtta timmar om dagen. Det är en stor skillnad från livet som student, där du gick på föreläsningar, antecknade och rörde dig runt på campusområdet. När arbetsdagen är slut är det troligt att du tittar på en film/serie eller spelar datorspel, och du kommer med största sannolikhet att använda din telefon.

Naturligtvis är tekniken till stor del något positivt i vardagen, men vårt sätt att interagera med tekniken kan vara en källa till oro. I den här studien rapporteras att vuxna i EU använder skärmar utanför arbetstid i upp till två eller tre timmar om dagen (och mer i många fall). Med tanke på att många också använder skärmar på jobbet är det lätt hänt att skärmtiden snabbt rinner iväg.

Våra telefoner har blivit avancerade underhållningsapparater. Sociala medier, såsom TikTok, utgör en aldrig sinande källa till videor som är särskilt anpassade till våra intressen. Följden blir att vi får svårt att motstå frestelsen att gå in på sociala medier och de blir till en källa till ständig distraktion. Trenden med korta, underhållande videor kanske inte bara är ett tecken på hur vi använder sociala medier, utan också på att vår uppmärksamhetsförmåga faktiskt blir sämre.

Men är det tekniken som ligger bakom detta? I en studie konstaterades det att personer som spelar datorspel på professionell nivå har en betydligt bättre uppmärksamhetsförmåga än de som inte gör det. I studien drogs även slutsatsen att vissa typer av spel kan användas som verktyg för att förändra högre kognitiva hjärnfunktioner, såsom uppmärksamhetsförmåga, särskilt hos dem som lider av uppmärksamhetsstörningar som påverkar dem i vardagen. Datorspel är alltså ett exempel på teknik som när den används på rätt sätt kan ha en positiv inverkan på vår uppmärksamhetsförmåga.

Med hjälp av våra mobiltelefoner kan vi snabbt få tillgång till information, men de är samtidigt en källa till underhållning på till exempel sociala medier. Detta kan vara en stor distraktion, särskilt om du har lätt för att slösa bort tid, och det kan leda till problem om du inte kan hantera din arbetsbörda. Se över dina skrollningsvanor om du märker att du alltför ofta dras till din telefon. Vad kan du göra för att bota ditt skärmberoende?

Ironiskt nog finns kanske lösningen redan på din telefon. På många moderna smarttelefoner kan man nämligen se över sin skärmtid och se hur mycket tid man lägger på varje app. Dessutom kan du i inställningarna låsa särskilda appar med hjälp av en timerfunktion. Detta uppmuntrar till en sundare användning av sociala medier och leder till ett mer begränsat skrollande, eftersom du måste ransonera din tid på beroendeframkallande appar. Vissa telefoner har till och med ett zen-läge som innebär att telefonen låses helt. Detta gör att du kan fokusera utan distraktioner och möjligheter att skjuta upp saker och ting.

Att göra skillnad på vilka enheter du använder för underhållning och för arbete kan också vara till hjälp. Försök till exempel att bara ha din telefon för personligt bruk och använd bara din bärbara dator när du arbetar eller studerar.

När du använder teknik för att arbeta eller studera är det till syvende och sist bara naturligt att du känner dig distraherad av andra, intressantare skärmar. De metoder som vi har tagit upp i den här artikeln bygger alla på att skapa hälsosammare teknikvanor som gör att du kan fokusera på arbetet, vilket i sin tur gör att du känner dig mer produktiv samt mer avslappnad efter arbetet. Genom att använda sociala medier och underhållning som en belöning kan du börja använda dina enheter på ett hälsosammare sätt och förbättra din uppmärksamhetsförmåga på samma gång.

I samarbete med Eures, den europeiska portalen för rörlighet i arbetslivet.

Länkar:

Are Europeans glued to their screens?

Impact of Action Video Gaming Behavior on Attention, Anxiety, and Sleep Among University Students

Läs mer:

Europeiska jobbdagar

Hitta Euresrådgivare

Leva och arbeta i Euresländer

Eures jobbdatabas

Eurestjänster för arbetsgivare

Eures evenemangskalender

Kommande evenemang på nätet

Eures på Facebook

Eures på Twitter

Eures på Linkedin