Hvordan kan vi bruge teknologien uden at blive distraheret?

How can we use technology without getting distracted?

Hvis du netop er startet på et kontorjob, vil du sandsynligvis stirre ind i en skærm i op til otte timer om dagen. Det er noget helt andet end at gå til forelæsninger, spadsere rundt på campus og tage noter. Når arbejdsdagen er omme, vil du sikkert se en film eller et tv-show eller spille videospil, og du vil helt sikkert bruge din telefon.

I dagligdagen er teknologien naturligvis i det store og hele en god ting, men den måde, vi interagerer med teknologien på, kan give anledning til bekymring. Af undersøgelsen her fremgår det, at voksne borgere i EU bruger fra to til tre timer om dagen foran en skærm uden for arbejdstiden (og i mange tilfælde mere). Da mange også bruger skærme på arbejdspladsen, kan det lige pludselig blive til en hel del tid foran skærmen.

Vores telefoner er blevet avancerede underholdningsmaskiner. Gennem sociale medier som TikTok kan de levere et utal af videoer, der er specifikt målrettet til det, der netop interesserer os. Derfor er fristelsen til at gå på de sociale medier stor, og det er en kilde til konstant distraktion. Tendensen med korte videoer, der umiddelbart fænger, er udtryk for mere end bare vores forbrugsvaner på de sociale medier. Det kan være tegn på, at spændvidden af vores opmærksomhed rent faktisk indsnævres.

Men skyldes denne påvirkning teknologien? I en undersøgelse blev det konkluderet, at personer, der spiller videospil på "ekspert"-niveau, er "betydeligt mere opmærksomme end spillere, der ikke er eksperter". Den konkluderede også, at "visse former for spil kan anvendes som værktøjer til at ændre højere kognitive funktioner i hjernen, såsom opmærksomhed, navnlig hos personer med opmærksomhedsforstyrrelser, som påvirker dem i deres dagligdag". Så teknologi i form af videospil (når de bruges inden for de rette rammer) kan faktisk have en positiv indvirkning på vores opmærksomhed.

Selv om mobiltelefoner giver øjeblikkelig adgang til information, giver de også samtidig øjeblikkelig adgang til underholdning, f.eks. sociale medier. Det er en enorm udfordring, især hvis du ofte spilder tiden, og kan give dig problemer, hvis du ikke kan klare arbejdsbyrden. Så hvis du ofte tager dig selv i at række ud efter telefonen, skal du måske overveje at gøre noget ved dine scrollevaner. Men hvad kan du gøre for at komme ud af afhængigheden af skærmen?

Ironisk nok har telefonerne allerede selv løsningen. Mange moderne smartphones er nemlig indrettet, så du selv kan tjekke din skærmtid og se, hvor lang tid du bruger på hver app. Derudover har mange telefoner indstillinger, der låser specifikke apps ved hjælp af timere. Dette åbner op for en sundere omgang med sociale medier i stedet for bare at scrolle løs, da du skal begrænse den tid, du bruger på afhængighedsskabende apps. Nogle telefoner har endda en "zen"-funktion, som låser telefonen helt, så du undgår distraktioner og kan fokusere uden videre.

Det kan også være en hjælp at afgrænse, hvilken enhed du bruger til underholdning, og hvilken du bruger til arbejde. Prøv f.eks. kun at bruge din telefon til privat brug, og din laptop til arbejde eller studier.

Når man bruger teknologi til arbejde eller studier, er det kun naturligt at føle sig distraheret af andre, mere interessante skærme. De metoder, vi har diskuteret her, har alle som udgangspunkt at skabe sundere teknologivaner, der giver dig mulighed for at fokusere på dit arbejde og dermed føle dig mere produktiv og afslappet efter arbejde. Ved at bruge sociale medier og underholdning som belønning kan du skabe et sundere forhold til dine enheder og samtidigt øge spændvidden af din opmærksomhed.

I partnerskab med Eures, den europæiske jobmobilitetsportal.

Relevante links:

Er europæerne klistret til deres skærme?

Online actionspils betydning for opmærksomhedsevne, angst og søvn hos universitetsstuderende

Læs mere:

Europæiske jobdage

Find en Euresvejleder

Leve- og arbejdsvilkår i Eureslandene

Eures' jobdatabase

Eures' tjenester for arbejdsgivere

Eures' kalender over arrangementer

Kommende onlinearrangementer