Hoe kunnen we technologie gebruiken zonder te worden afgeleid?

How can we use technology without getting distracted?

Als je net begonnen bent aan een bureaubaan, staar je waarschijnlijk acht uur per dag naar een scherm. Iets heel anders dan naar college gaan, op de campus rondlopen en aantekeningen maken. Na je werkdag kijk je vaak naar een film of een serie of speel je een videogame, en je maakt vast ook gebruik van je telefoon.

In het dagelijks leven heeft technologie natuurlijk tal van voordelen, maar er zijn ook zorgwekkende aspecten. Volgens deze studie maken volwassenen in de EU buiten werktijd twee tot drie uur per dag (en vaak zelfs meer) gebruik van beeldschermen. Aangezien veel mensen ook op het werk voor een scherm zitten, kan de beeldschermtijd behoorlijk oplopen.

Onze telefoons zijn inmiddels geavanceerde amusementsmachines. Zo kunnen ze via sociale media zoals TikTok een eindeloze reeks video’s leveren die speciaal zijn gericht op je belangen. De verleidingen van sociale media zijn daardoor groot, evenals de kans op afleiding. De trend van korte video’s met simpele prikkels wijst erop dat er misschien meer schuilt achter onze consumptie van sociale media: het zou best eens kunnen zijn dat onze aandachtsspanne daadwerkelijk korter is geworden.

Maar is dit ook te wijten aan technologie? Volgens een studie waren personen die videospellen op topniveau spelen duidelijk oplettender dan minder bedreven gamers. Tevens bleek dat bepaalde soorten spellen kunnen worden gebruikt om bepaalde cognitieve hersenfuncties, zoals het concentratievermogen, te verbeteren, met name bij mensen met een aandachtsstoornis die in het dagelijks leven tot verminderde prestaties leidt. Technische hulpmiddelen zoals videospellen kunnen dus (mits correct toegepast) een positief effect hebben op onze aandachtsspanne.

Via je mobieltje heb je constant toegang tot informatie, maar ook tot amusement, bijvoorbeeld op sociale media. Het is niet altijd makkelijk om deze afleiding te weerstaan, en je kunt zelfs in de problemen komen als je daarmee veel tijd verspilt en je werk niet meer afkrijgt. Als je om de haverklap je telefoon pakt, moet je misschien nadenken over je surfgedrag. Maar wat kun je doen om van je schermverslaving af te komen?

Eigenlijk bieden telefoons zelf al een oplossing: veel moderne smartphones hebben functies om je schermtijd bij te houden of om te laten zien hoeveel tijd je aan elke app besteedt. Bovendien hebben telefoons instellingen om bepaalde apps met behulp van timers te vergrendelen. Dit stimuleert een gezonder gebruik van sociale media op gezette tijden, in plaats van eindeloos surfen, doordat de tijd die aan verslavende apps kan worden besteed beperkt is. Sommige telefoons hebben zelfs een zenmodus, waarin de telefoon volledig vergrendeld is, zodat je niet wordt afgeleid, maar gefocust kunt werken zonder uitstelgedrag.

Ook kan het zinvol zijn om voor een duidelijke scheiding tussen werk en amusement te zorgen. Probeer bijvoorbeeld je telefoon te reserveren voor privégebruik en je laptop voor je werk of studie.

Als je technische apparatuur gebruikt voor werk of studie is het immers logisch dat je je afgeleid voelt door andere, interessantere schermen. De methoden die we in dit artikel hebben besproken, zijn allemaal gebaseerd op het ontwikkelen van een gezonder technologiegebruik om je te kunnen concentreren op je werk en zo productiever te zijn en beter te kunnen ontspannen na het werk. Door sociale media en amusement als beloning te gebruiken, kun je een gezondere omgang met apparaten leren en je aandachtsspanne vergroten.

In samenwerking met EURES, het Europees portaal voor beroepsmobiliteit.

Links:

Zitten Europeanen vastgekluisterd aan het scherm?

Impact van videogaming op aandacht, angstgevoelens en slaap bij universiteitsstudenten

Meer informatie:

Europese banendagen

Zoek een EURES-adviseur

Leven en werken in EURES-landen

EURES-vacaturebank

EURES-diensten voor werkgevers

EURES-evenementenkalender

Komende online-evenementen