Pāriet uz galveno saturu
EURES (EURopean Employment Services)
Raksts par jaunumiem2022. gada 28. jūlijsEiropas Darba iestāde, Nodarbinātības, sociālo lietu un iekļautības ģenerāldirektorāts

Domājat, ka piedzīvojat izdegšanu? Mēs varam palīdzēt!

Veiksmīga karjera nav jāveido uz garīgās labklājības un piepildītas personīgās dzīves rēķina. Patiesībā laba darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšana var ievērojami uzlabot jūsu darba kvalitāti. Lai uzzinātu, kā to panākt, lasiet tālāk.

Feeling burnt out? We can help!

Nosakiet sava darba laika robežas

Neatkarīgi no tā, vai esat birojā vai strādājat no mājām, katru dienu pabeidzot darbu piemērotā laikā, jūs ilgtermiņā izvairīsities no izdegšanas. Lai to izdarītu, skaidri norādiet kolēģiem uz savu darba laiku. Ja viņi turpina pieprasīt pildīt pienākumus, kas jums liek strādāt virsstundas, laipni, tomēr nepārprotami norādiet, ka palīdzēsiet savās darba stundās.

Esiet atklāti ar kolēģiem par savu darba slodzi

Pamatojoties uz iepriekšējo punktu, jūsu darba slodzes efektīva pārvaldība var palīdzēt izvairīties no vajadzības pēc virsstundām. Viens no galvenajiem aspektiem ir  skaidri pastāstīt kolēģiem par savu darba slodzi. Ja jums ir grūtības izpildīt piešķirto darbu, pajautājiet, vai termiņi ir elastīgi. Ja tie tādi nav, mēģiniet uzdevumus sadalīt jūsu komandas locekļu vidū vai arī runājiet ar klientu par to, ko var sasniegt pieejamajā laikā.

Saglabājiet nodalījumu starp dzīvojamo un darba telpu

Ja esat mājās, pēc iespējām izveidojiet atsevišķu darba telpu un izvairieties strādāt gultā vai dīvānā. Uzturiet šo darba telpu kārtīgu. Tas ne tikai uzlabos jūsu koncentrāciju un produktivitāti, bet arī psiholoģisku nošķirs jūsu darba un mājas dzīvi, palīdzot “atslēgties” pēc darba laika beigām. Ja esat birojā, regulāri atejiet no sava galda, tostarp ēdot pusdienas. Tas arī var sniegt labu iespēju iepazīt savus kolēģus nepiespiestākā gaisotnē.

Sadaliet savu darba slodzi mazos, specifiskos uzdevumos

Sadaliet ilgtermiņa vispārējos mērķus mazos, specifiskos uzdevumos, lai jūsu darba slodze šķistu vieglāk izpildāma un samazinātos varbūtību, ka jūs novilcināsiet vai atliksiet darbu, jo nebūsiet pārliecināts ar ko sākt. Tas palīdzēs novērst nepieciešamību pēc virsstundām, kā arī uzlabos mazāk noslogota laika kvalitāti, jo būs mazāka iespēja, ka jūs to pavadīsiet uztraucoties par nepabeigtu vai nokavētu darbu.

Ieplānojiet regulārus atvaļinājumus

Izmantojiet ikgadējo atvaļinājumu un ieplānojiet regulāras brīvdienas. Tas jums ļaus atpūsties un atgūt spēkus, tādējādi ilgtermiņā uzlabojot sava darba kvalitāti.  Lai nodrošinātu, ka jūs varat pilnībā izbaudīt savu brīvdienu, kolēģiem sīki pastāstiet par iesāktajiem darbiem, lai viņiem nebūtu jāvēršas pie jums ar darba jautājumiem, un izvairieties pārbaudīt ar darbu saistītos e-pastus un paziņojumus, kas varētu radīt stresu.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pēc iespējas labāk izmantot savu darba dienu, iepazīstieties ar mūsu rakstu Kā kāpināt ražīgumu darbā.

 

Saistītās saites:

Kā kāpināt ražīgumu darbā

 

Plašāka informācija:

Eiropas Darba dienas

Atrast EURES padomdevējus

Dzīves un darba apstākļi EURES valstīs

EURES Darbavietu datubāze

EURES pakalpojumi darba devējiem

EURES pasākumu kalendārs

Gaidāmie pasākumi tiešsaistē

EURES sociālajā tīklā Facebook

EURES sociālajā tīklā Twitter

EURES sociālajā tīklā LinkedIn

Sīkāka informācija

Temati
UzņēmējdarbībaIeteikumi un padomi
Saistītā(s) sadaļa(s)
Ieteikumi un padomi
Nozare
Accomodation and food service activitiesActivities of extraterritorial organisations and bodiesActivities of households as employers, undifferentiated goods- and servicesAdministrative and support service activitiesAgriculture, forestry and fishingArts, entertainment and recreationConstructionEducationElectricity, gas, steam and air conditioning supplyFinancial and insurance activitiesHuman health and social work activitiesInformation and communicationManufacturingMining and quarryingOther service activitiesProfessional, scientific and technical activitiesPublic administration and defence; compulsory social securityReal estate activitiesTransportation and storageWater supply, sewerage, waste management and remediation activitiesWholesale and retail trade; repair of motor vehicles and motorcycles

Atruna

Raksti ir paredzēti, lai sniegtu EURES portāla lietotājiem informāciju par aktuālām tēmām un tendencēm un rosinātu diskusijas un debates. To saturs ne vienmēr atspoguļo Eiropas Darba iestādes (ELA) vai Eiropas Komisijas viedokli. Turklāt EURES un ELA neatbalsta iepriekš minētās trešo pušu tīmekļa vietnes.