Føler du deg utbrent? Vi kan hjelpe!

Sett klare grenser for arbeidstiden

Enten du er på kontoret eller jobber hjemmefra vil du unngå langsiktig utbrenthet ved å slutte å jobbe til rett tid hver dag. Du bør klart oppgi arbeidstiden din til dine kolleger. Hvis de ber deg om å utføre oppgaver utenfor arbeidstiden, bør du vennlig men bestemt svare at du gjerne vil hjelpe dem i løpet av arbeidsdagen din.

Informer dine kolleger på en klar måte om hvor mye arbeid du har

Ut fra det forrige punktet kan en god mestring av arbeidsmengden effektivt bidra til å unngå behovet for å jobbe overtid. Et nøkkelaspekt ved dette er å informere kollegaene om arbeidsmengden. Har du vanskelig for å få tid til alle oppgaver, spør om fristene er fleksible. Hvis de ikke er det, prøv å delegere oppgaver til andre teammedlemmer eller bearbeid kundens forventninger om hva som med rimelighet kan oppnås innen den tilgjengelige tidsrammen.

Hold et skille mellom fritids- og arbeidssone

Hvis du jobber hjemme, bør du lage en egen arbeidssone (om mulig) og unngå å jobbe i sengen eller på sofaen. Hold denne arbeidssonen ren og ryddig. Dette vil ikke bare forbedre din konsentrasjon og produktivitet, men også skape et psykologisk skille mellom jobb og privatliv og hjelpe deg med å koble av når du ikke jobber. Hvis du er på jobben, må du ta regelmessige pauser, blant annet for å spise lunsj. Dermed får du også sjansen til å bli kjent med kollegaer på et mer uformelt grunnlag.

Del opp arbeidsmengden i små, spesifikke oppgaver

Del opp langsiktige, globale mål i små, spesifikke oppgaver som gjør at arbeidsmengden føles mer realistisk og reduserer risikoen for å prokrastinere eller utsette jobbingen fordi du ikke vet hvor du skal begynne. Dette vil bidra til å unngå behovet for overtid og forbedre kvaliteten på fritiden, siden det dermed er mindre fare for at du da bekymrer deg om ufullførte eller forsinkede oppgaver.

Planlegg vanlig ferie

Bruk retten til årlig ferie, og planlegg regelmessige ferieperioder. Dette vil gi deg tid til å hvile og få kreftene tilbake og bedre arbeidseffektivitet på lang sikt. For å sikre at du fullt ut nyter fritiden, bør du gi kollegaene dine et detaljert notat så de ikke trenger å kontakte deg med spørsmål om jobben og unngår å måtte sjekke jobbrelaterte e-poster og meldinger som kan skape stress.

For å få mest mulig ut av arbeidsdagen, les vår artikkel på lenken Hvordan bli mer produktiv på jobb.

Relevante lenker:

Hvordan bli mer produktiv på jobb

Les mer:

Europeiske jobbdager

Finn EURES-rådgivere

Leve- og arbeidsvilkår i EURES-landene

EURES' jobbdatabase

EURES' tjenester for arbeidsgivere

EURES' aktivitetskalender

Kommende arrangementer på nett

EURES på Facebook