Jak se vyrovnat s kulturním šokem a steskem po domově: rady, jak se přizpůsobit novému prostředí

Když se přestěhujete, můžete se potýkat s různými zvyky, jazyky, hodnotami a očekáváními, které mohou vést k pocitu zmatení, frustrace nebo izolovanosti. Může se vám také stýskat po rodině, přátelích a známém prostředí, které jste opustili. Tyto pocity jsou normální a běžné. Jsou součástí toho, co se nazývá kulturní šok a stesk po domově.

Kulturní šok je psychická a emocionální reakce na život v nové a neznámé kultuře. Může postihnout kohokoli bez ohledu na věk, původ nebo předchozí zkušenosti s cestováním. Kulturní šok se může projevit různými způsoby, například:

pocity úzkosti, podrážděnosti nebo deprese,
potížemi se spánkem nebo jídlem,
pocity nudy, osamělosti nebo odcizení,
potížemi s komunikací nebo navazováním přátelství,
pocity nejistoty nebo nevhodnosti,
fyzickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku nebo únava.

Stesk po domově je stesk po známých a pohodlných aspektech života v domovské zemi. Může být vyvolán různými faktory, například postrádáte

blízké a sociální podporu,
oblíbená jídla, koníčky nebo činnosti,
pocit identity a sounáležitosti,
rutinu a řád,
kulturní normy a hodnoty.

Jak kulturní šok, tak stesk po domově jsou přirozenou a dočasnou reakcí na zásadní změnu života. Neznamená to, že jste slabí nebo že jste učinili nesprávné rozhodnutí. Tyto emoce jsou součástí procesu, kdy se přizpůsobujete novému prostředí a učíte se ocenit jeho rozmanitost a bohatství. Pokud je však nebudete řešit, mohou mít vliv na váš pocit pohody, výkonnost a spokojenost. Proto je důležité najít zdravé a účinné způsoby, jak se s nimi vyrovnat a co nejlépe využít své zahraniční zkušenosti.

Zde je několik tipů a zdrojů, které vám pomohou kulturní šok a stesk po domově zvládnout:

Připravte se před odjezdem: Udělejte si průzkum o zemi a kultuře, kam se stěhujete. Zjistěte si více o historii, zeměpisu, politice, ekonomice, náboženství, umění a kuchyni. Pokuste se naučit některá základní slova a fráze v místním jazyce. Informujte se o praktických aspektech života v dané zemi, jako je klima, doprava, zdravotní péče, vzdělávání a právní systém. To vám pomůže mít realistická očekávání a vyhnout se nepříjemným překvapením.

Udržujte si otevřenou mysl a pozitivní postoj: Buďte zvídaví a respektujte odlišnosti, se kterými se setkáte. Pokuste se je vnímat spíše jako příležitosti k učení a růstu než jako hrozby nebo překážky. Vyvarujte se posuzování nebo srovnávání na základě vlastní kultury. Místo toho se snažte pochopit důvody a smysl chování a hodnot lidí, které potkáváte. Buďte flexibilní a přizpůsobiví novým situacím, kterým čelíte. Pamatujte, že neexistuje správný ani špatný způsob, jak věci dělat, jsou jen různé způsoby.

Hledejte sociální podporu a interakci: Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat kulturní šok a stesk po domově, je navázat kontakt s dalšími lidmi, kteří vám mohou nabídnout přátelství, radu a útěchu. Snažte se spřátelit s místními obyvateli i s ostatními cizinci žijícími v dané zemi. Staňte se členy klubů nebo se připojte ke skupinám či organizacím, které odpovídají vašim zájmům a koníčkům. Účastněte se místních společenských akcí, aktivit nebo festivalů. Spojte se s rodinou a přáteli doma prostřednictvím telefonátů, videochatů, e-mailů nebo sociálních sítí. Nespoléhejte se však příliš na své vazby doma, protože vám to může bránit v tom, abyste navázali nové vztahy a začlenili se do svého nového prostředí.

Starejte se o sebe: Stěhování do nové země může být stresující a vyčerpávající, proto je důležité udržovat si fyzické i duševní zdraví. Dobře jezte, pravidelně cvičte a dopřávejte si dostatečný spánek. Najděte způsoby, jak se uvolnit a relaxovat, jako je poslech hudby, četba knih nebo meditace. Pokud se cítíte přetíženi, vyhledejte odbornou pomoc.

Nezapomeňte slavit své úspěchy a podělte se o své zkušenosti. Stěhování do nové země není snadné, ale je to také úžasné a obohacující dobrodružství. Buďte hrdí na to, že jste učinili tento krok a překonáváte výzvy, kterým čelíte. Oceňte každý pokrok a úspěch, ať už jsou jakkoli malé, nebo velké. Odměňte se za své úsilí a výsledky. Bavte se a vychutnávejte krásu, rozmanitost a příležitosti, které EU může nabídnout. Pamatujte, že nejste sami. Jste součástí živé a dynamické komunity lidí, kteří sdílejí vaše sny a touhy.

Život v zahraničí může přinášet nečekané výzvy, ale nabízí také spoustu příležitostí. Přečtěte si náš článek 7 největších výhod života a práce v zahraničí

Další informace:

Evropské dny pracovních příležitostí

Najděte si svého poradce EURES

Životní a pracovní podmínky v zemích sítě EURES

Databáze pracovních míst na portálu EURES

Služby sítě EURES pro zaměstnavatele

Kalendář akcí EURES

Připravované on-line akce

EURES na Facebooku

EURES na Twitteru

EURES na LinkedIn