Al trasladarnos a otro país, podemos toparnos con costumbres, idiomas, valores y expectativas diferentes que pueden hacernos sentir confusos, frustrados o aislados. También hay quien echa de menos a su familia, a sus amigos y el entorno familiar que ha dejado atrás. Estos sentimientos son normales y comunes, y forman parte de lo que se conoce como choque cultural y añoranza.
El choque cultural es la reacción psicológica y emocional que se experimenta al empezar a vivir en una cultura nueva y desconocida. Puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, su origen o sus experiencias de viaje anteriores. El choque cultural puede manifestarse de diferentes maneras, como:
- sensación de ansiedad, irritabilidad o depresión
- dificultades para dormir o comer
- sensación de aburrimiento, soledad o marginación
- problemas para comunicarse o hacer amigos
- sensación de inseguridad o inadaptación
- síntomas físicos como fatiga o dolores de cabeza o de estómago.
La añoranza es la nostalgia de los aspectos familiares y confortables del país de origen. Puede surgir, por ejemplo
- por la ausencia de los seres queridos y de apoyo social;
- si se echan de menos los alimentos, aficiones o actividades favoritos;
- por la falta de un sentimiento de identidad y pertenencia;
- si se extrañan la rutina y la manera de organizarse en el país de origen;
- ante el cambio de normas y valores culturales.
Tanto el choque cultural como la añoranza son respuestas naturales y temporales a un cambio importante en la vida. No significan debilidad o que se haya tomado una decisión equivocada. Forman parte del proceso de adaptación a un nuevo entorno y del aprendizaje necesario para apreciar su diversidad y su riqueza. Sin embargo, si no se abordan pueden afectar al bienestar, al rendimiento y a la satisfacción. Por lo tanto, es importante encontrar formas saludables y eficaces de hacerles frente y aprovechar al máximo la experiencia en el extranjero.
Aquí tiene algunos consejos y recursos que pueden ayudarle a afrontar el choque cultural y la añoranza:
- Prepárese antes de partir: Documéntese sobre el país y la cultura a los que se va a trasladar. Infórmese sobre su historia, su geografía, su política, su economía, su religión, su arte y su cocina. Intente aprender algunas palabras y frases básicas en el idioma local. Infórmese sobre los aspectos prácticos de la vida en el país, como el clima, el transporte, la atención sanitaria, la educación y el sistema jurídico. De este modo, sus expectativas serán realistas y evitará sorpresas desagradables.
- Mantenga una mente abierta y adopte una actitud positiva: Sea curioso y respetuoso con las diferencias que encuentre. Trate de verlas como oportunidades de aprender y crecer, y no como amenazas u obstáculos. Evite hacer juicios o comparaciones basados en su propia cultura. Intente, por el contrario, comprender las razones y los significados que sustentan los comportamientos y los valores de las personas que va conociendo. Sea flexible y adáptese a las nuevas situaciones a las que se enfrente. Recuerde que no hay formas correctas ni equivocadas de hacer las cosas, sino tan solo formas diferentes.
- Busque apoyo social e interacción: Una de las mejores maneras de superar el choque cultural y la añoranza es relacionarse con otras personas que puedan ofrecerle amistad, orientación y consuelo. Intente hacer amigos tanto con la población local como con otros expatriados. Únase a clubes, grupos u organizaciones que encajen con sus intereses y aficiones. Participe en actos sociales, actividades o festivales que celebren la cultura local. Póngase en contacto con su familia y sus amigos de su país de origen mediante llamadas telefónicas, videollamadas, el correo electrónico o las redes sociales. Ahora bien, no confíe demasiado en sus antiguas relaciones: de esta manera le resultará más fácil iniciar otras nuevas e integrarse en su nuevo entorno.
- Cuide de sí mismo: Trasladarse a un nuevo país puede ser estresante y agotador, por lo que resulta esencial mantener la salud física y mental. Coma bien, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente. Busque formas de relajarse y desconectar, como escuchar música, leer o meditar. Busque ayuda profesional si se siente abrumado.
No olvide celebrar sus logros y disfrutar de su experiencia. Mudarse a un nuevo país no es fácil, pero también es una aventura increíble y gratificante. Siéntase orgulloso de sí mismo por dar ese paso y superar los retos a los que se enfrenta. Reconozca sus progresos y sus logros, independientemente de lo pequeños o grandes que sean. Recompénsese por sus esfuerzos y logros. Diviértase y disfrute de la belleza, la diversidad y las oportunidades que ofrece la UE. Recuerde que no está solo y que forma parte de una comunidad vibrante y dinámica de personas que comparten sus sueños y aspiraciones.
Aunque vivir en el extranjero puede plantear retos únicos, también ofrece una gran cantidad de oportunidades. Consulte Las siete ventajas principales de vivir y trabajar en el extranjero
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Detalles
- Fecha de publicación
- 23 de enero de 2024
- Autores
- Autoridad Laboral Europea | Dirección General de Empleo, Asuntos Sociales e Inclusión
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