Sente-se esgotado? Podemos ajudar!

Imponha limites ao horário de trabalho

Seja no escritório ou em casa, parar de trabalhar a uma hora adequada todos os dias pode ajudar a evitar o esgotamento a longo prazo. Para isso, comunique claramente o seu horário de trabalho aos colegas. Se continuarem a pedir-lhe que execute tarefas que exijam horas extraordinárias, informe-os, de forma cordial mas assertiva, de que terá todo o prazer em ajudá-los durante o horário de trabalho.

Comunique claramente com os colegas sobre o seu volume de trabalho

No seguimento do ponto anterior, a gestão eficaz do seu volume de trabalho pode ajudar a evitar a necessidade de fazer horas extraordinárias. Um aspeto crucial é informar os colegas do seu volume de trabalho. Se lhe for difícil aceitar mais trabalho, pergunte se existe flexibilidade quanto aos prazos e, caso não haja, procure delegar tarefas a outros membros da equipa ou, em alternativa, gerir as expectativas dos clientes sobre o que é possível fazer no tempo disponível.

Mantenha os espaços de vida pessoal e profissional separados

Se estiver em casa, crie um espaço de trabalho específico (se possível) e evite trabalhar na cama ou no sofá. Mantenha este espaço de trabalho arrumado e organizado, não só para melhorar a concentração e a produtividade mas também para criar uma separação psicológica entre a vida profissional e pessoal, ajudando-o a «desligar» quando acaba de trabalhar. Se estiver no escritório, faça pausas regulares fora da secretária, incluindo para o almoço. Isto pode também constituir uma boa oportunidade para conhecer os seus colegas num ambiente mais informal.

Subdivida o volume de trabalho em tarefas pequenas e específicas

Subdivida os objetivos globais a longo prazo em tarefas pequenas e específicas, a fim de tornar o volume de trabalho mais exequível e reduzir a probabilidade de adiar ou atrasar tarefas por não saber por onde começar. Isto ajudará a evitar a necessidade de horas extraordinárias, bem como a melhorar a qualidade dos seus períodos de folga, passando menos tempo preocupado com o trabalho inacabado ou fora de prazo.

Planeie períodos de descanso regulares

Goze as suas férias anuais e planeie períodos de descanso regulares, para que tenha tempo de descansar e recuperar, melhorando assim o seu desempenho laboral a longo prazo. Para poder desfrutar plenamente dos seus períodos de descanso, não se esqueça de informar pormenorizadamente por escrito os seus colegas, para que não necessitem de o contactar com questões de trabalho e não ter de verificar mensagens de correio eletrónico e notificações relacionadas com o trabalho que possam criar stress.

Para mais informações sobre como tirar o máximo partido do seu dia de trabalho, consulte o nosso artigo sobre Como aumentar a produtividade no trabalho.

Ligações úteis:

Como aumentar a produtividade no trabalho

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