Wypalenie zawodowe? Pomożemy ci!

Ustal granice godzin pracy

Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w domu, kończenie pracy o odpowiedniej porze każdego dnia, w dłuższej perspektywie pomoże ci uniknąć wypalenia zawodowego. W tym celu jasno zakomunikuj współpracownikom swoje godziny pracy. Jeśli nadal będą uwzględniać cię w zadaniach wymagających zaangażowania w nadgodzinach, uprzejmie i stanowczo zapewnij ich, że chętnie im pomożesz, ale w godzinach twojej pracy.

Jasno informuj współpracowników o swoim obciążeniu pracą

Nawiązując do poprzedniego punktu – efektywne zarządzanie obciążeniem pracą pomoże uniknąć ci konieczności pracy w nadgodzinach. Bardzo ważne jest, aby dokładnie przekazać współpracownikom informacje o swoim obciążeniu pracą. Jeśli nie nadążasz z pracą, dowiedz się, czy terminy są elastyczne. Jeśli terminu nie można przesunąć, postaraj się przekazać niektóre zadania innym członkom zespołu. Możesz też przedstawić klientowi, co jest możliwe do osiągnięcia w danym czasie.

Zachowaj podział między strefą mieszkalną a strefą pracy

Jeśli pracujesz w domu, stwórz miejsce przeznaczone tylko do pracy (jeśli to możliwe) i unikaj pracy w łóżku lub na kanapie. Staraj się utrzymać je w czystości i nie zastawiaj go zbędnymi rzeczami. Nie tylko zwiększy to twoją koncentrację i produktywność, ale także stworzy psychologiczny podział między życiem zawodowym a prywatnym. Dzięki temu łatwiej będzie ci „przestawić się na odpoczynek”. Jeśli pracujesz w biurze, rób regularne przerwy z dala od biurka (również te na zjedzenie posiłku). To także dobra okazja do poznania koleżanek i kolegów z pracy w bardziej swobodnych warunkach.

Podziel pracę na małe, konkretne zadania

Rozbijanie długoterminowych, ogólnych celów na małe, konkretne zadania pomoże ci sprostać nakładowi pracy i osiągnięcie tych celów wyda się bardziej realne. Zmniejszy się także prawdopodobieństwo, że będziesz zwlekać z pracą lub odkładać zadania, ponieważ nie wiesz, od czego zacząć. W ten sposób unikniesz konieczności pracy w nadgodzinach, a także poprawisz jakość czasu wolnego, bo najpewniej nie spędzisz go, martwiąc się o niedokończone lub zaległe zadania.

Planuj regularny urlop

Korzystaj z przysługującego ci urlopu wypoczynkowego i rozplanuj dni wolne w regularnych odstępach. W dłuższej perspektywie poprawi to twoją wydajność w pracy, ponieważ zyskasz czas na odpoczynek i regenerację. Aby móc w pełni cieszyć się czasem wolnym, pamiętaj o przekazaniu współpracownikom dokładnej notatki na temat twoich bieżących obowiązków. Dzięki temu nie będą musieli się z tobą kontaktować w sprawach dotyczących pracy. Unikaj też sprawdzania związanych z pracą e-maili i powiadomień, które mogłyby wywołać stres.

Aby dowiedzieć się więcej na temat maksymalnego wykorzystania dnia pracy, przeczytaj nasz artykuł Jak zwiększyć swoją produktywność w pracy.

Powiązane linki:

Jak zwiększyć swoją produktywność w pracy

Więcej informacji:

Europejskie Dni Pracy

Znajdź doradców EURES

Warunki życia i pracy w państwach EURES

Baza ofert pracy EURES

Usługi EURES adresowane do pracodawców

Kalendarz wydarzeń EURES

Nadchodzące wydarzenia online

EURES na Facebooku

EURES na Twitterze

EURES na LinkedIn